秋季减肥从轻食早餐开始，简单几步营养全，饱腹瘦身不受罪

不想贴秋膘，轻食早餐来帮忙，无油无糖，不用挨饿还营养全。秋季减肥从轻食早餐开始，简单几步营养全，饱腹瘦身不受罪

随着人们对身体健康的重视，"轻食"一词也在我们的生活中日益流行起来，"轻食"以从它最早的以快速，简单，量少又能吃饱的原始含义，渐渐延伸到了低糖、低脂、低盐，使食用者无负担，无压力，更营养，更享受的美食。他不仅是美食，还很健康，也是一种积极阳光的生活态度。轻食更受爱美、爱健康、减肥人士的亲睐。

媳妇也是爱美之人，一直保持着苗条身材，跟她自己本身的轻食也有一定的关系。尽管大鱼大肉做的也不少，别看她吃的时间跟我们一样长，但她细嚼慢咽，实际上大部分食物都落入我和儿子的胃里头了。然后儿子长大了，我发胖了，她依然美美的，身材标准又匀称，让我百看不厌。正如人们所说的管住了嘴，食量少了，又是低油、低脂食物为主，吃饱就好。吃得慢些，既能享受到食物的美味，又能让身体自己感觉到我吃饱了，今天分享一道媳妇的轻食早餐。

不想贴秋膘，轻食早餐来帮忙，无油低糖低脂肪，不挨饿还营养全，想不瘦都难。食材简单，做法也是超简单的。主要食材红薯，本就是健康粗粮，纤维是米面的10倍，促进胃肠蠕动，能清理消化道，保持消化道通畅，无宿便不便秘也就没有毒素。还能抑制黑色素的产生。生菜是天然减肥王，不用我多介绍。酸奶一样也是助消化增加饱腹感的食物。这里还有最重要的一种藜麦，是很多健身教练推荐的减脂餐里都用到的食材，是减肥瘦身的首选食材，清香扑鼻，软糯又有点清脆，风味很独特。几种食材搭配一起营养全，热量低，脂肪少，又很容易饱，还抗饿。经常食用，不光身材好，皮肤白嫩，皱纹也少。秋季瘦身，从轻食早餐开始，简单几步营养全，饱腹瘦身不受罪。

藜麦红薯轻食餐

所有食材：小香薯2个、藜麦30克、蜜桃1个、酸奶1杯、生菜叶子两三片

第一步：先把藜麦清洗干净，我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦，省时省事。十来分钟就能煮熟。

第二步：把清洗好的藜麦倒入"臻米升降火锅"底部，倒入适量的清水。接通电源，将中间的升降杆升起。

第三步：把小香薯用水冲洗干净后切小块，放入蒸格，放到升降杆上盖上盖子，选择营养蒸。水少开得快，水开后再蒸十来分钟，跟藜麦熟的时间差不多。

第四步：在蒸红薯煮藜麦的时候，把桃子洗干净，果肉切小块，装入玻璃杯子中，倒入酸奶，就成了酸奶水果。

第五步：红薯熟后取出，晾温。

第六步：将藜麦连汤倒入孔细小一些的漏勺上沥干水分倒入小碗备用。

第七步，小红薯切成片，生菜切成丝摆盘，再在生菜丝上加上几勺藜麦，酸奶水果杯里也加上点。这道早餐就完成了。吃的时候用酸奶一拌，太好吃了。

Rare叨叨：节省时间，又因量比较少，用升降火锅，一锅搞定两食材，注意上面蒸的食材要切得小块一些，这样才能跟煮的食材熟的时间差不多。没有升降火锅也没关系，只要有隔层的可蒸锅就行。酸奶水果杯，可以打成奶昔，看自己喜欢，个人比较喜欢颗粒性的要多于糊糊性的。这个随意。中秋佳节团圆节，大鱼大肉少不了，爱健康、爱美爱苗条的你，别忘了做道轻食餐爱爱清清肠道刮刮油，团圆更健康！

好了，今天的分享就到这里。非常感谢您观看Rare的原创东方号图文，未经同意不得转载抄袭，必究!!!想知道更多家常美食的做法，记得关注我，有什么补充和不同的想法欢迎文末留言一起交流！Rare会争取每日一更新，喜欢就记得为我点赞和分享，您的支持是我最大的动力！