时常踮脚，人不老！一个小动作，促进血液循环、改善睡眠

说起运动大家都是非常熟悉的，因为在我们身边周围有很多人们都会通过运动来增强自身免疫力，但是运动的方法有很多种的，每个运动方法的起到的作用都是不同，下面就给大家来介绍一个小动作，不仅可以促进血液循环，而且可以改善睡眠，那么时常踮脚，人不老!一个小动作，促进血液循环、改善睡眠。

坚持踮脚尖，身体会收获哪些好处呢?

踮脚尖的4大好处

1、促进血液循环

现在很多人每天吃得多，动得少，给血管造成了很大的负担。时间长了，出现血管堵塞等问题。血管一堵，会引发很多健康问题。

我们在踮脚尖的时候，腿部的肌肉会发力，能够促进血液的快速回流，加快血液的循环，血液流通会变得更加的顺畅。长期坚持，能够起到保护血管，预防血管堵塞的作用。

2、皮肤状态变好

现在很多人熬夜，饮食不节制，生活习惯不好，身体堆积了很多的毒素，会反应到皮肤上，导致皮肤变差，容易长斑长痘，气色不好。可以通过每天踮脚尖来缓解这个问题。

踮脚尖的时候，血液会快速的回流，血液流通和循环变快，促进气血的流通，能提高身体的排毒能力，加速毒素的排出。身体的毒素被排出去了，气血循环畅通，皮肤状态自然而然的也会变好，皮肤会变得润泽和光滑，气色变好。

3、促进排便，缓解便秘

现在很多人出现了便秘的问题，其实踮脚尖对于缓解和改善便秘也是有帮助的。

在踮脚尖的时候，腿部和臀部肌肉都会发力，肛门周围的肌肉也在不自觉收缩，能够促进肛门周围的血液流通，起到促进排便的作用，帮助我们改善和缓解便秘。有痔疮的人，坚持踮脚尖，也能起到缓解作用。

4、促进睡眠

如果有睡眠问题的人，平常每天晚上睡前，可以踮五分钟脚尖，促进血液的回流，缓解大脑的疲劳感，能起到促进入睡的作用。

坚持踮脚尖，能够帮助我们提高睡眠质量，改善失眠多梦，睡眠质量差等睡眠问题。

踮脚具体锻炼方法

1、踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

温馨提示：

①踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

②另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

相信大家通过以上文章内容的介绍，大家应该对促进血液循环和改善睡眠的一个小动作有了更多的了解，让大家在平时能够适当的点点脚，不仅可以延缓衰老，而且也会对身体有很大的帮助，如此之外，大家平时也要调整好自己的心情和你的膳食，才会拥有更健康的身体。