胖哥下决心减肥，9个月减掉68斤，瘦了后颜值提高人也自信了

说起健身减肥，管住嘴迈开腿往往都处于同样重要的地位，但人们似乎容易忽视健康饮食的重要性，毕竟面对美食的诱惑不是所有人都能做到心如止水的。

今天的主人公名叫马修，今年36岁的他是一家公司的主管。不知从什么时候开始他的体重逐渐上升，他也知道自己的身体状态不好，所以他一直不敢去称体重。他对自己的体重预测大概是227斤，他始终也没有勇气面对，以为只要可以假装不知道，一切就都没有那么糟糕。

马修和女友因为工作原因经常熬夜，周末的时候为了放松一下会想方设法犒劳自己，吃各种高热量食物，也正是因为如此，不健康的生活方式一直改不了。

终于有一天他意识到自己的问题，他想要改变，他鼓起勇气称了体重，体重秤显示216斤，比自己预测的少了11斤。第二天一早，他起床跑步，跑了2公里。这对他来说算是一种进步，因为他从来没有早起跑过步。在内心深处，马修也知道，要想恢复体形，只靠单纯跑步是没有用的。

他又开始有了新的目标，但他在一段时间内有规律地完成了每天跑步5公里的目标之后，他却发现无论是体重还是体型都没有太大的改变，这时他才意识到自己的饮食结构存在问题。

他开始做起了记录，每天记录吃下的食物，通过科学的方式加以改进。最终，他克服了对体重的恐惧。为了帮助自己减肥减脂，他还专门办了一张健身卡，通过参加健身课程来锻炼自己的身体。

与此同时，他大刀阔斧地改变了自己的饮食结构，让自己的食谱变得一些健康、简单。早餐就是燕麦片。午餐是鸡蛋火腿三明治。晚餐就是一些鸡胸肉、鸡蛋，蔬菜。为了让自己更容易坚持，他还允许自己每天吃三份零食，当然所谓的零食也都是健康低脂的食物，比如坚果、水果等。还有更重要的一点，那就是他戒了酒，这对于保持健康的身体状态也很有作用。

除了每天跑步，马修还进行了高强度间歇训练以及定期的力量训练。他很清楚自己要的是什么。要问他成功的秘诀，那就是设定一个目标，然后用大约九个月的时间来努力完成它。

通过努力和坚持，9个月时间里，马修成功减重68斤，达到了148斤，实现了别人看起来不可能完成的任务。他的成功也有效带动了女友，女友的减重幅度和他不相上下。随着减肥瘦下来，他的颜值也提高了，人也变得自信乐观起来。

在自己取得成功之后，此时的他最想做的就是帮助别人减肥。他当然认可健身不是一件容易的事情，你需要设定目标、制定计划、作出调整、改变习惯，但与此同时你也会收获健康、拥有快乐、变得自信，为什么不给自己一个机会试一下呢？

-贵在坚持-

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