11项身体指标，8项不合格，29的年龄，37的身体，你该怎么办？

我们经常能够看到心理年龄的测试，但是身体年龄我是最近才发现的。昨天买了一个雷军家的小米体脂称，上称之后我傻了，看到手机上显示的数据后，我沉默了。总共11项数据，只有8项是不合格的，总共得分43分，身体年龄37岁。

试想一下，29岁的你看到自己37岁的身体有何感想，特别是在自己刚刚结婚，孩子即将到来的时候，是不是非常值得反思的一件事情。这些年你究竟是在干了些什么？透支了你这么多年的身体。

我们来看一下这11项数据指标都有哪些：

1.体重

体重大家都好理解，就是我们平常说的重量，我身高174cm，但是体重已经达到了169斤。这个跟高中时候的135斤已经超了34斤，超重是肯定的了。

2.体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

3.BMI

BMI我们翻译是叫身体质量指数，其实按照英文是Body Mass Index，也就是说是身高体重的比例，计算方式：（BMI）=体重（kg）÷ 身高^2（m）

得出来的数值是18.5～23.9，如果数值在这个区间身体说明还算比较健康。当然这个数值不太适用于肌肉男。比较适用于肥胖人群，看你目前的身高基础上体重是否在正常范围。如果你很胖，数值有超标很多那么说明你目前的体重会对你的身体造成很大的健康隐患。

现在只要是输入自己的身高体重，就有很多软件都可以测得自己的体质指数值。据说男士最好看的体质指数是22，标准上限24，而我的已经达到了28.7。

4.肌肉量

肌肉量指的是你目前身体的肌肉重量，肌肉量越高代表你就会越强壮，这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值。因为自己大学的时候经常锻炼，身体比较强壮，所以肌肉量还可以，在正常标准之内。

5.水分率

所谓"身体水份"就是指体液，体液的主要成分是水和电解质。体液的量与性别、年龄和胖瘦有关。肌组织含水量较多（75%-80%），而脂肪组织含水量较少（10%-30%）。

通常男性的体脂含量少于女性，因此成年男性的体液量约为体重的60%，而成年女性的体液量约占体重的50%，小儿的脂肪较少，故体液量所占体重的比例较高，新生儿可达体重的80%。随年龄增大，体内脂肪增多，14岁以后其体液所占比例与成人相差不多了。

所以身体水份含量的高低跟你补水和肌肉含量有很大关系。

6.蛋白质率

蛋白质率其实跟肌肉量有很大的关系，毕竟蛋白质是肌肉的重要组成部分，一般情况下只要是肌肉含量能够合格，蛋白质率也是合格的。

7.内脏脂肪等级

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉"） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

8.基础代谢率

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。

简单易懂点来讲就是什么都不做，情绪也很稳定，维持生命所消耗的能量值。所以这个数值越高的人越不容易发胖。基础代谢数值的高低跟遗传有关，也跟身体肌肉含量有一定关系。所以易胖的人群要从运动代谢去入手，多增加运动代谢，再去提高肌肉量。

9.骨量

骨量是指是单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）]含量。骨量是用来代表骨骼的健康情况。不同年龄时间段人体骨量是不同的，增加骨量不仅要补钙，还要补充胶原蛋白。

现在很多人用骨量来形容和表示骨骼，特别是四肢骨骼的粗细。如果按照严格意义上的骨量来看，无论对任何脊椎动物，也无论他们是老还是少，骨量都是非常重要的。对人而言，今天我们已经发现，骨量同遗传、营养、运动、日照、保健都有关系。

10.身体年龄

身体年龄，应该就是根据身体的各项数据，最后得到了正常人身体的一些身体指标。我29岁的年纪，居然有着37岁的身体，这样的身体，如果持续下去，还想照顾家庭，有个好的晚年生活，那简直是妄想。

11.平衡能力

平衡能力测试就是自己闭着眼睛，单腿站立的时间，很不幸的是我居然单腿闭眼只能够维持三秒都不到，这个确实很受打击。

在以上11项指标中，我能够及格的也就只有骨量、肌肉量、蛋白质率合格。倘若不是自己大学时期，拼了命练拳击、散打、巴西柔术的话，估计现在的状况连这三项都不合格。

其实这都是自己糟蹋自己身体导致的，过渡的熬夜、缺乏锻炼是这些身体指标不达标的主要原因。仔细回想一下，大学四年得到的健康体质，在毕业后的四五年里糟蹋完了。

30岁左右的年纪，不仅是社会的主要劳动群体，更是家里的顶梁柱，是需要承担责任的。你需要对父母负责、对妻子负责、对自己的孩子负责、当然你更应该对自己负责。希望从现在开始，我们大家都应该抽出时间，多关心一下自己的身体，毕竟从现在开始还是来得及的。

很久没有更新内容，主要是自己犯懒了，在以后的时间里，狮子会继续跟大家分享自己看书心得，减肥的体会，多多关注哦！