睡前拉伸5分钟，排毒通便，一觉醒来皮肤白又嫩！

快节奏的现代生活方式，让周围不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生，二十多岁的青春，却有着三四十岁的容颜。

究其原因，还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。用化妆来遮挡皮肤问题，就好比掩耳盗铃。

瑜伽是不错的选择!坚持练瑜伽，能帮助人们重建体内循环，排出长期积压在我们身体中的毒素，由内到外来呵护皮肤，好过任何护肤品!

但是生活越来越忙，我们为生活和事业努力的同时，留给瑜伽练习的时间也越来越短，健康和美丽都是生活必需品，该如何平衡呢?

所以越来越多的伽人会选择在睡前或晨起练一段"短平快"的瑜伽，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强!

今天为大家介绍6个睡前瑜伽动作，每晚抽出几分钟，使你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳!练习完毕美美地睡觉，隔天起来不仅不犯困，连皮肤都有光泽了!

1.坐角式

坐姿，伸直双腿，双腿打开到最大程度，往回勾脚;延展脊柱，身体向前向下倾倒，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，保持30秒-60秒。

2.蝗虫式

平趴在沙发上，肚子下面可以垫枕头，双手在背后相握，手臂向后向上伸展;呼气，延展脊柱，核心发力，上半身离地，尽量抬高，保持30-60秒。

3.靠墙倒箭式

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。尝试找到对你最为有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持3-5分钟。

4.仰卧束角式

仰卧在沙发上，双脚脚掌相对，双膝打开，膝盖尽量往下压;吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩;呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持1-3分钟。

5.仰卧脊柱扭转式

仰卧在沙发上，双腿弯曲，向腹部收，双手抱住弯曲的双腿，向左侧扭转，保持双肩不离开地面，保持30-60秒，自然呼吸。然后慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。

6.挺尸式

平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上，保持3-5分钟。

女人的皮肤，就如同女人的一张名片。坚持练瑜伽，给自己的身体排毒，更好地呵护我们的皮肤吧!

坚持瑜伽，你改变的远不止身体，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！