原来力量训练的好处有这么多，看来是我孤陋寡闻了

引子

健身是当下非常流行的一个因素，我们每个人都非常在意它。

特别是这几年，随着国家对于健身的提倡度增加，人们的健身意识也慢慢的变强了。我们随处都可见健身房和健身工作室，在这两个场所里，教练们都会推崇力量训练，我们对于健身的认知也慢慢从散步到跑步再到如今的力量训练。

不知道大家有没有思考过：力量训练为什么会在当下如此的流行呢？力量训练相对于慢跑等常规的训练方式有什么优势和劣势呢？力量训练真的只是能够增强肌肉的质量和让肌肉变得更大吗？这可能只是大部分人的理解，但这真的不是"全部"。

事实上，要说到好处，肯定有"看得见的"和"看不见的"，所以今天的这篇文章我们就要来细数力量训练的几个好处。力量训练的6大益处

（一）增加过量氧耗

第一条好处是对于减脂的小伙伴来说的。所谓力量训练后的"过量氧耗"，其实就是在我们训练后的24个小时内，我们的身体会持续的消耗热量。如果说有氧训练是即刻消耗热量的话，那么力量训练后的热量消耗会持续24个小时，虽然根据相关的研究表明消耗的热量并不是特别的多，但是对于减脂的小伙伴来说消耗了毕竟总比没消耗要好吧。

（二）提升静息代谢率

当我们进行力量训练后，我们的肌肉质量也会随之增加，这会提高我们的"静息代谢率"。肌肉的质量是代谢活跃的，每增加一磅的LBM（瘦体重），我们的RMR（静息代谢率）就会增加约6卡路里。虽然不算多，但总的来说，特别是当你还是个健身新手的时候，一年之内你可以积累很多。这对体重管理和我们的整体健康有很大帮助。

（三）提升骨密度

抗阻力训练（力量训练）通过"对骨骼施加压力"来提高骨骼密度，更大的力量会产生更大的效果，这就是为什么医生通常会建议使用力量训练来进行骨密度的提升。虽然许多人错误地认为举重可能"对你的骨骼或关节有害"，但这与事实相去甚远。

（四）提升结缔组织的强度

力量训练特别是较大强度的抗阻力训练也能提高结缔组织的力量与强度：每个结缔组织（肌腱、肌内结缔组织、韧带和肌外结缔组织）都能适应长期训练。当我们举起对我们自身来说的大强度或者是中强度的重量时，与小强度相比，肌腱的韧性和强度都会有明显的提升。

（五）预防心血管疾病改善情绪

有相关的研究已经证明：力量训练有助于降低血压，降低心血管疾病的风险，改善血脂整体健康指标，甚至改善情绪。虽然研究不多，但抗药性训练可以成为对抗某些慢性病的一个很好的工具。

（六）让我们保持年轻态

我们不难发现，经常进行健身训练的人往往要比不进行健身训练的人看起来年轻许多，不管是外表还是精神状态来说，仿佛岁月没有在他们身上留下任何的痕迹。这对于女性来说无疑是很有吸引力的，毕竟谁不希望"青春永驻"呢？

其实健身训练能够使我们的身体机能保持在一个比较好的状态，促使我们的身体年龄变得更年轻，而且你可以在任何年龄开始训练，并从中获益。#健康侦探社##头条运动季##夏天就要瘦#