六块腹肌在哪？学会三大招 让你轻松拥有马甲线

首先，就算你是运动达人或健身粉丝，也不一定会有六块腹肌〜〜没骗你！目标不一样，每个人的健身成果也不同。但是，如果你想成为腹肌一族，但六块腹肌却迟迟未显现，你可能犯了以下的错误。

1. 饮食不当

俗语说，六块腹肌出自厨房。不理想的锻炼效果是饮食不当的结果。通常来说，当体脂率在12〜15%时，六块腹肌就会显现。当然啦，不同人，这个比率就不一样。要达到理想的体脂率，合理的饮食是关键之一。我们的建议：每天减少300〜500千卡的热量摄入；保证新鲜、多样、均衡的饮食；避免摄入糖分、酒精及其它"液态热量"。

饮食记录也有助于打造六块腹肌。"身体要自律，嘴巴要自由"只要你足够自律

想拥有腹肌马甲线没什么不可能，真的是一件需要坚持的事 不要心急 加油

小提示：

腹部脂肪很顽固，难以消灭，因此，要坚持不懈哦！

2. 锻炼不当

每次小跑30分钟再做几十个仰卧起坐：这是不是你的例行训练？多样化的锻炼很重要，因为练习项目越富有挑战性，越能刺激肌肉的增长。当然啦，六块腹肌锻炼也必不可少。但是，你的训练重点仍应是让尽量多的肌肉群得到锻炼。在例行训练中加入一些力量锻炼项目是很值得推荐的做法。另外，你也可以试试通过时间短、但强度较高的有氧运动来达到燃脂的目的。总之，就是要将多种锻炼混合起来，让训练变得更多样。

3. 休息不足

熬夜失眠也可能造成六块腹肌不显现。不管你信不信，休息是锻炼的重要组成部分之一，它应该在你的训练安排中占有一席之地。肌肉需要休息才能增长。另外，适当的睡眠也很重要。理想的情况下，你应当保证每晚睡上7到9个小时。

说了那么多，你现在应该找到六块腹肌未显现的原因了吧？紧记：世上无难事，只怕有心人！加油啦〜〜