产后有小肚子遭老公嫌弃，牢牢把握好这两点，帮助恢复好身材

文|文儿

生孩子会有的"后遗症"有很多，其中减不掉的小肚腩成为了很多女人的心病。之前的还是体重不到一百斤，拥有小蛮腰的少女，生完孩子之后立马变成了大妈，真的很让人烦恼。

那么让人烦恼的小肚腩是怎么形成的呢？在怀孕期间，为了配合逐渐长大的胎儿，导致腹直肌分离，所关联的肌肉适应着逐渐长大的胎儿。生完孩子之后，这部分肌肉还保持着原来的状态，并不能很快的恢复，堆积在腰间就成了小肚腩。还有一种情况就是孕期营养过剩，造成腹部脂肪过多。而且，生产后子宫的恢复也需要一定的时间缓冲，不可能一下子就恢复。

这些都是形成小肚腩的原因。找准了原因，要想解决就容易的多了。

重点落在腹直肌上，做好恢复工作

腹直肌的恢复也是根据个人情况而定的，对于腹直肌分离的距离比较小的话，那么可以借助腹带，短时间内就能自行修复。若是腹直肌分离的距离比较大的话，简单的腹带所能起到的作用就比较小，这就需要一些比较专业的训练来作为辅助，减去小肚腩。这也是为什么有些女人生完孩子之后能够快速的瘦身，而有些女人却一直维持着臃肿身材的原因。

其中一种方法比较简单，"手按压法指"，也不是什么很高端的训练方式，每个女人都可以自己在家做。

双手贴紧腹直肌的两侧，已45度角的向肚脐按压，手劲适当的大一些，这样才能起到效果。一边按压一边配合着呼吸。在吸气时，手上力道放松，呼气时手上开始按压，每天至少要做50遍。持续半个月左右的时间。这还仅仅是前期工作，有助于身体恢复到生产前的状态。然后就可以做一些日常的训练，比如平板支撑、仰卧起坐这类的。

​除此之外，还有一种"坐姿臀肌拉伸"法

双腿盘坐在地上，保持背部挺直，两个膝盖尽量保持在同一条垂直线上，不要左右偏离。同时，脚背自然的朝向地面，双手按住脚，用腹部去贴近大腿，期间背部不要弯曲，臀部不要离开地面。做10-15次，一次最少要做3组。这种方式也能有效的帮助腹直肌恢复。

减去腰上多余的脂肪

不过，生了孩子的女人在身体上肯定会出现一些不可逆转的变化，腹直肌要想恢复到之前的状态，几乎是不可能了。只不过尽量的弥补修复。至于腰间积累的赘肉，运用饮食疗法再加上合理的运动，相信能够很快的减下去。这就要求女人在刚开始哺乳期间不要吃太多大补的东西，不仅会长胖，对身体也不太好。

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