户外徒步小技巧，让你在崇山峻岭中如履平地

最近几年，户外徒步悄然在人们的生活中兴起，无论年纪大小，无论什么职业，大家都开始在周末走出去，参加各种形式的户外活动，登山、徒步、溯溪、露营等等活动。但是不管进行什么活动，都是从小白一点点积累经验，变成圈子里的大神。户外徒步，也不是只要能走就能参加的，也是有一定得技巧的活动。

户外徒步与城市间公路跑步不同：户外徒步的路况或是窄路挂壁，或是乱石横道，或是烂泥洼地，或是陡坡险路，基本都是山民或者牧民与户外前辈们经过长年累月的行走，踩出来的小路。想要如履平地，想要走的更轻松，那么就要练武功，下面和大家分享一些户外徒步技巧，希望对大家有所帮助；

一、徒步开始前，做好热身准备工作

开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。然后缓慢行走，让身体的各部分肌肉都活动起来，这样可以避免因为突然之间加大运动量，造成肌肉损伤。

二、登山过程中，登山杖是必不可少的装备

很多人觉得登山杖就是老年人用的，但是登山杖在户外运动过程中的作用非常大，如果使用得当，可以节省百分之30的体力，让自己走的更远，但是登山杖一定要用两根。户外的目的是锻炼身体而不是伤害身体，科学的徒步才能更好的达到效果，从而走得更远，攀得更高。

对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利；保持平衡，助力、减缓关节及肌肉的压力和震动、打草惊蛇、照相机的独角架，这么多的功能，为什么不在徒步的时候带上一对呢。

三、不管你身体多棒，膝盖一定要保护好

俗话说"人老腿先老",很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,甚至永远的推出了户外徒步运动，玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵得不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉，每日我们奔波于城市坚硬的水泥路面上，周末到群山峻岭中扎营腐败，膝盖都是承受压力最大的环节。

平时生活当中一定加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。

平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了；女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。

四、控制走路节奏，不要让别人把你带跑

徒步过程中一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行；科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度；学会休息的步法：对于走路，每个人走路的节奏都是不一样的，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，但是不要长时间的休息，要放慢速度保持匀速，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

徒步小常识

小碎步，慢慢走

户外运动有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。

高台地，切莫跳

下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。

正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。

下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切记!跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。

正确的下行步法是：利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

在户外徒步过程中，最重要的就是一定要按照自己的节奏，正确判断自己的体能，参加适合自己的活动，不要刚一开始就进去大强度的活动，循序渐进，才是户外运动的正确方法。