简单几个动作，让你清醒一整天

日常生活中，不知道有些朋友似乎有过这样的经历，就是你平时睡的时间越长反而觉得总是睡不醒，总是睡不够。而一般来说，我们每个人正常的休息时间在6-8个小时之间，而对于小孩、成长发育和老年人来说，平时的睡眠可能稍微多1-2个小时。

小编教你几个瑜伽体式，早上起来练习30分钟清醒一整天。

婴儿式

（1）跪坐，双手放在双大腿上，呼气，双臂向前伸展触地，上身慢慢向前、向下弯曲，腹部贴向大腿，额头触向前方地面，臀部尽量保持不离开脚跟，双肩自然地下沉，双臂放平于双腿两侧的地面上，掌心向上，保持时，自然地呼吸，感觉身体的放松。

狮子第一式

（1）跪坐，脚面前部着地，臀部坐在脚后跟处。

（2）身体前倾，双手掌根部放在双膝的边缘，张开十个手指触地。

（3）睁大眼睛，凝视眉心，伸出舌头到最大限度。恢复时，收回舌头，闭上嘴巴，放松双眼。

上身腿式

（1）仰卧，手心向下，手臂放在体侧，先调整好气息，让呼吸平稳下来。

（2）深吸气，呼气，双腿向上抬起 30°，保持，吸气，腿放落回地面。

（3）再呼气时，双腿向上抬起 60°，保持，吸气，腿放落回地面。

（4）再呼气时，双腿向上抬起 90°，保持，吸气，腿放落回地面，放松休息。依此练习重复数次。

锁腿式

（1）仰卧。

（2）弯曲右膝，双手十指交叉抱住右小腿，大腿靠向胸腹，尽量向上拉近。

（3）深吸气，呼气，抬起上身，下巴或鼻尖触向膝关节，保持时，自然地呼吸，不要屏气，手臂、腹部微微用力，吸气，上体头部放落回地面，松开双手，伸直右腿回落地面，摇摆放松，同样方法进行另一侧腿的练习。

（4）最后，弯曲双膝，双手抱住双小腿，双大腿靠向胸腹，之后与单腿同样方法保持、还原。