竞走对身体健康有哪些好处？竞走减肥的正确方法

如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动，而走路就能走掉脂肪，所以竞走也是可以减肥的，下面一起来看下竞走消耗的热量。现在跟51养生网小编一起来看下吧！

竞走（强度：高）

消耗热量：390大卡/每小时（以60kg体重为参考）

运动强度：6.5MET，属于高强度运动

千步活动量时间：5分钟，做该运动5分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

竞走减肥的正确方法

竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。

竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。