产后宝妈要想恢复好身材，一定要注意这件事！

对于女性来说，生孩子真是高风险的一件事，现在不是说如果遇到一个满眼都是你的男人，就要给他生孩子。现在很多女性都惧怕孩子，除了身体的上的痛，还要担心产后会留下一些后遗症，身材也会严重走样，想要恢复以前的完美身材真的是比登天还难，看着自己臃肿的身材，宝妈们是欲哭无泪。

大多数妈妈产后想恢复好身材，一定要注意这件事，就是腹直肌分离！

听到这个名词，应该很多宝妈都会疑惑，好像没听说过，带宝妈们一起了解下它。

什么是腹直肌分离？

在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作"腹直肌分离".

产后10个妈妈，基本有9个是腹直肌分离的，腹直肌分离有什么表现？！最明显的就是肚子一圈肉无力下垂，特别是当你俯身跪地，肚子没用力的自然状态下，一坨赘肉无力下垂，实在不忍直视，自己看着都能炖成一盘肉了。

其实这个现象就是因为你腹部的"钢筋"（腹直肌）弯曲了，造成"水泥"（血肉）也跨了。所以如果想肚子恢复平坦紧致，就必须先把腹直肌掰直。

很多宝妈以为腹直肌分离只是一堆在肚子上有一堆瘦肉而已，这是大错特错，它影响的不仅仅是宝妈们的颜值，对身体也有一些不良影响！

①腹部大，无法复原：产妇会发现体重已经恢复到孕前了，但是肚子还是处于松垮的状态；

②腰部酸痛：有些腰部酸痛的情况是由腹直肌分离引起的，腹直肌分离越严重，腹部肌肉越弱，对于腰部的承托力减小，因此就会出现腰部酸痛的情况；

③脏腑无法恢复到原位：腹直肌分离的程度不同，会影响脏腑的复位的，严重的情况，会出现内脏下垂，比如胃部下垂等，从而出现不适的症状，有的可能还会出现漏尿等情况。

所以已经有腹直肌分离的宝妈们一定要重视起来，想要恢复好身材，就必须时刻提醒自己要收腹，那你已经是成功一半了。

怎么知道自测腹直肌分离！

首先仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手撑住头部抬起上身，感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离即可！

如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。。 如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。

如果你想让腹直肌尽快的恢复到原来的位置，一定要在最佳的修复期锻炼，产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了，产后半年之内是一个最佳的恢复期，而且是越早恢复越好。

宝妈们，想摆脱赘肉，一定要动起来，别让大肚子影响了你的颜值，一定要坚持哦