运动出汗越多减肥效果就越好吗？

笔者最近在刷朋友圈的时候，看到了一个小视频。视频中，这位朋友在健身房运动，出了很多汗。她配文说："运动10分钟，减肥效果不错。"评论区下有人留言询问怎么看出的效果，她回答说自己出了很多汗，就证明减肥效果还不错。不止这位朋友，很多减肥的人都认为，出汗越多，减肥效果越好。有的人甚至采用在身上裹保鲜膜出汗的极端方式减肥。其实，出汗确实会让体重暂时减轻，但出汗并不等于减肥。

人体为何会出汗

出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。当外界的气温升高或者人体内产热增加的时候，人体分布的大汗腺和小汗腺就会分泌出汗液。运动的时候，由于身体大量的增热，温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。高温环境下，人体的出汗量每天可高达8~12升。汗液的主要成分是水，水的含量高达98%至99%，只有少量的氯化钠、蛋白质、脂肪酸、尿素、乳酸等。所以，大量出汗会导致人体的水分流失，处于失水状态。如果这时测量体重的话，确实会发现体重减轻了。但是，这时减下去的很有可能只是我们身体里的水分，而我们身体里的脂肪却没有减少。一旦我们流失的水分补充回来，体重就会"恢复原貌"。而真正的减肥应该是减少脂肪。

出汗过多对身体不利

出汗过多会使身体处于失水的状态，如果不及时补液，有可能会导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质混乱和酸碱平衡紊乱，甚至出现脱水而引发腹痛、头晕眼花等症状。所以，在运动过后一定要及时补水。如果流汗过度，需要大量补水的话，一定要选择淡盐水（1克盐配100克纯净水的比例）。运动时不要一次喝很多水，要少量多次的喝，以免引起肠道不适。不要采取"捂汗"等不合理的锻炼方式，比如：裹保鲜膜跑步。在身上裹保鲜膜只会让散热效率降低，从而导致体温过高而中暑，甚至危及生命。

如何正确减脂

减脂的原理就是热能负平衡，及人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入。或者，人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量。减脂主要有四大途径：饮食减重、运动减重、药物和手术。如果不是过度肥胖而影响健康，我们一般采用前两种减脂方式。饮食减重法是通过限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯来减脂，运动减重法是通过增加能量消耗，造成机体热能负平衡的另一种手段。实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法就是饮食减重和运动减重相结合。

运动量越大，热量消耗越多。因此，大量运动确实可以达到减肥的效果。但运动的同时，也要注意控制饮食。如果饮食中摄入的热量超过了运动所消耗的热量，那么还是无法达到减肥的效果。所以，除了合理的运动，要想减重还得管住自己的嘴，要少吃甜食和油炸的食物，要少喝碳酸饮料多喝水。