四个俯卧撑小技巧，让你做更多俯卧撑，小白必备项

俯卧撑是大家都熟悉的动作，但很多健身者都苦于每次做俯卧撑只能做少数量。出现这样的情况只有两种原因，第一是自己不够勤奋，第二是没掌握好技巧。现在就给大家介绍四种做俯卧撑的技巧，这四种小技巧在做的时候都会有些许难度，但做完之后的效果可是很明显的。学会这4个俯卧撑技巧，让你多做5个俯卧撑，突破自身极限。

抬高腿部支撑点

平常做俯卧撑的时候大多数健身者都是在水平面上做，这就导致了自己的身体会与地面平行，无形之中对身体增加了很多压力。而如果是把腿部抬高一点，比如把腿部支撑在一个与手部而言更高的地方，就可以让大部分力量转移到上半身来，这样一来就能让身体承受更多的力量。一开始做这个的时候会感觉到明显的不适应，但一段时间过后就会觉得习惯的。

单手俯卧撑

一开始做单手俯卧撑时会让人觉得无法忍受，因为平衡性的原因，以前没做过单手俯卧撑的健身者突然试一下身体会在做的过程中摇摆不定。单手俯卧撑不仅对身体的平衡性要求很高，对手臂的力量要求也很高。但是随着时间的不断流逝，当自己已经能轻松自如的做单手俯卧撑的时候，双手俯卧撑对自己来说就会是小菜一碟了。

手指并拢

刚开始接触俯卧撑的新手在做时双手手指会习惯性张开，因为一但手指张开就会减轻自己对手臂的压力。所以说如果双手手指并拢做俯卧撑的话，就等于在隐隐约约给自己增加压力，而且手指并拢是很多健身房老手做俯卧撑时喜欢用的小技巧。

缩短手掌之间的距离

这个小技巧永远只有试过的人才能明白。有一些手臂力量不够强的健身者在逐渐缩短手掌之间距离做俯卧撑的时候，手臂都会不由自主的发抖，这就很能证明缩短手掌距离可以加强俯卧撑训练了。