训练方法掌握好，训练将会更有效，这三种训练方式最靠谱

什么样的训练方法决定什么样的训练结果，有些健身者即使在健身房练的在久在累，健身效果也不一定好。究其原因，只是因为这些健身者没有掌握好正确的训练方法。下面给大家介绍3种训练方法，让健身效果分分钟翻倍。3种训练方式，让你的训练效果事半功倍，健身效果翻倍。

第一、金字塔训练方法。

这么说可能有些新手会不明白，那就举个很简单的例子。例如需要练肩，那就一定要让三角肌时刻充满泵感。想要达到这样的感觉，就限制了自己在一开始练的时候不能太过火。

最好的方式应该是先从比较轻的哑铃开始，在慢慢的往上叠加力量，在训练的过程中也不能忘记给自己休息时间，但这些休息时间要一点点减少。必须要保证每练一次就有让肌肉精疲力尽的感觉，这就是所谓的金字塔训练方法。

第二，强迫训练法。

假设自己想联系某个部位的时候，那就一定要拼尽全力去练，即使自己真的很累。在健身房训练时肌肉已经吃不消了，正常情况应该是放下器械开始休息，但强迫训练法往往不走寻常路。无论再累，都不能放下手里的器械，就算自己只是单纯拿着器械不动也可以。总而言之，一定要保证自己在运动的状态下。

第三，力量训练法。

这是最基础的训练方法之一，想依靠这种训练方法完全不需要懂什么脑子，只需要记住不断地做负重增肌训练就好。因为力量训练法顾名思义也应该知道是单纯练力量的，所以说这也是很适合新手的一种方法。在一些老教授眼里，这可是新手入门的必过关。要知道如果连力量这关都过不去的话，那还谈何训练健身？过关力量不仅是为了以后更好的健身，也是为了自己的安全，毕竟如果力量太小的话一个不小心没拿稳器械，那就不是小事情了。