野外长跑的正确方法

首先，要充分认识到长跑对人的身体素质的要求，掌握相应的方法来提升自己以给长

跑训练提供有利的条件。肺活量是长跑时最需要的，你可以通过游泳等方式增加自己的肺

活量，同时注意校正自己平常的站立、坐的姿态。提升肺活量后，你可以通过摆动手臂并

结合呼吸规律来模拟长跑时的节奏，以给自己在实践中奠定基础。

然后，在你最开始进行长跑训练时，不要刻意地去让自己的呼吸与步伐相配合，一切

顺其自然最好。因为刚开始进行训练时，还不能很好地按照规律运动，若太过在意呼吸规

律很可能造成相反的效果，导致你的肢体运动与呼吸活动都不协调。你可以把长跑当作你

平常的饭后散步，尽量放松，不要去考虑自己要跑的距离。

最后，当你能够很自然地将步伐与呼吸结合以后，就要开始提升自己。除了从距离上

提升外，技巧上也要提升。将自己的跑步速度控制在你身体最能适应的数字，并让你的呼

吸与跑步的节奏有一定的规律，这样你的长跑训练就会不断地取得好的效果。