心累到疲惫怎么办？ 你需要一场肾上腺素飙升的锻炼了！ 快去运动吧！

当你感到疲惫的时候，你几乎很难激励自己去做费力的运动。但是，如果你强迫自己去健身房，一旦你的肾上腺素开始发挥作用，你将会进行一次迄今为止最酣畅淋漓的锻炼。只要你不是连续好几个晚上失眠，亦或是生病了，去锻炼吧。！

当你累了的时候，就按照下面这些提示做：

做几个热身的组合，然后看下你身体的感受。你是否执行每天必做的项目，还是做一个更短的、25到30分钟的一个健身项目完全取决于你的感受。如果你按照这些提示做，你会发现，90%的时间能得到有效的锻炼。

如果你在做了热身运动、或者一两个动作后仍然感到筋疲力尽，先回去吧。因为这种现象说明你的身体真的需要一些休息来重新焕发活力。你的神经系统和肾上腺素也会对你感激涕零的。

注意事项

如果你在的时候总是感到疲惫，你应该需要休息一会儿--至少在运动中一个稍长的休息。一项发表在《力量与调节研究杂志》的研究显示，在运动的每个环节之间与锻炼运动进行的时候，你需要足够的恢复时间去休息。如果没有给予身体足够的恢复时间时，你的身体会告诉你。比如，在健身房锻炼时，你肯定会感到过度的疲惫。

当然，如果你每晚7至9个小时的睡眠时间--国家睡眠基金会推荐的数据--你可以去健身房。但是，美国西北大学Feinburg医学院的心理学家和睡眠研究人员KellyGlazerBaron博士诚挚提醒您：如果你每晚睡眠时间少于六个小时，那么该重新考虑你的日程表了。

Baron建议，如果你想要得到更长的睡眠时间，那么可以提前15分钟上床睡觉，或者在早上或晚上用10分钟的时间完成你的锻炼日程。

如果你生病了，不要去锻炼

疲劳只是其中一方面。如上文所述，你可以在锻炼之间或睡眠之间得到更多的休息来补救你的疲劳感。

但是如果你要去健身房的话，请确保你没有生病--尤其是流感。如果你生着病去健身房的话，这不仅会对你的肌肉生长有害，还会损害你的健康。

记住，就算锻炼可以帮助你增长肌肉、减肥，让你精神状态良好、精力充沛，但它始终是一种分解代谢活动。你的身体需要处于健康状态，才能从运动导致的分解代谢状态中转化到恢复和肌肉生长的状态。

底线：如果你因为生病而导致你十分疲惫，待在家里吧。等身体恢复以后，再重新开始你的训练日程吧。