运动锻炼前要进行的简单热身

大多数人热身的运动非常不正规，要不就是时间不够，急匆匆不知道该怎么去做热身。那今天呢，一只肌就给大家一个很好的热身办法，来帮助你在锻炼中培养一种好习惯。这些会对你的运动表现和你的体态上加分，特别是在赛前比赛的时候，具体怎么热身呢，我这边给你提供两种框架可以采用。

第一种，你可以采取10到15分钟的单车训练，对于大多数人来说，这种训练平时的热身时间会更长，目的是让你的全身血液循环，让自己的身体暖起来。如果你是一个肌肉紧绷想提高身体灵活度的人，想要提高训练过程中的动作幅度，选择能够提高身体主动灵活性的单车训练是很好的办法。

如果你对动作的灵活度没有太多的要求，那就直接来到体重的训练流程，10到15分钟的体重训练移训练，包括模仿动物爬行运动，以及一些简单的刺激动作，比如说翘臀或者冲肩，上肢的肩胛收缩动作等。但真正目标是大幅度的运动，先激活小块稳定肌群，然后各个小肌群群促进整体的动作，这就是你的一种辅助性训练，但是通过这些准备你的热身活动可以说是很成功了。当你进入到健身状态前，小重量或者是自重训练，这些你都应该了如指掌，抓举，跳箱子，波比跳，如果你有PVC板的话，你也可以做一些伯格纳热身运动，慢速波比跳也是可以的，或者一些台阶训练，大家可以在训练当中做一做以上的动作，但是不要添加任何负重，可以花5到10分钟来做。

而最后一个是针对于训练和参加比赛所准备的热身，最终的目标是发挥好一切准备，做出最好的水平。热身就像通往高速的入口，你真的想要的是在高速上更好地超车和适应车流，热身也是同样的道理，你不可能一口吃个胖子，所以你要慢慢的来。感谢收看，如果你对热身有自己的一套方法可以留言分享一下，感谢你对一只肌的支持。

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