这样跪立5分钟，腰腹不长赘肉，还能塑造美背

今天分享给大家的体式，叫"新月式"，是瑜伽中经常练到的基础体式 ，体式简单且有很好的功效哦！这样跪立5分钟，等于跑步40分钟！腰腹不长赘肉，还能塑造美背！

建议练习周期：每周3次以上的练习。

练习时长：8分钟，4分钟/每次。

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 图片动作解析：

01、下犬进入。吸气，左脚向前迈到左手内侧，让前脚的膝盖落在脚踝的正上方，后脚的脚跟立起来，让小腿骨与地面保持垂直。把后脚大腿顶端的地方往上提，脚后跟有力往后蹬，头顶往前拉长，到起跑式。

02、吐气，后腿的膝盖脚背落下。如果膝盖比较敏感，你可以选择在膝盖下方垫一块毛毯。双手扶在左膝，把腹部沟的位置打开，耻骨上提。

03、随下一个吸气，双手由前向上，掌心相对，肩膀下沉。把肚脐往里推，尾骨卷，保持下背部延伸的状态。维持3-5个呼吸。

呼气手落，撤左脚回到下犬式。再换另一侧练习。

Question：

练习新月式时容易遇到的问题？

详见下图：

1.小腿胫骨应与地面垂直；

2.胸腔向上打开；

3.髋部摆正，后腿向内旋；

4.脊柱延伸拉长，腹部沟打开。