哑铃交替推举， 一个动作持续给你胸肌酸爽刺激

胸部是评判一个男人身材最突出的肌肉位置，所以很多人钟爱锻炼胸部。

卧推是锻炼胸部肌肉的王牌动作，也是健身房中的常见动作。

对于卧推的动作，相信大家都会有一定了解，只要注意其中的一些细节，就会起到很好的锻炼效果。

但对于健身达人来说，这些平常的卧推训练是远远不够的，他们总能把健身玩的花样百出。

今天就来介绍一种别样的卧推动作，加大对你胸部的刺激，相信也有不少健身朋友知道这个动作，它就是交替哑铃卧推。

交替哑铃卧推是普通的哑铃卧推训练的变化，因为是交替训练动作，所以比普通哑铃卧推更有效的刺激胸肌，对于训练者的更平衡力及协调度有更高的要求。

进行这个动作的时候，仰卧在水平卧推板上，单手手持哑铃，掌心相对，推起至手臂伸直，支撑在胸部上方。

然后慢慢落下，手肘保持稍微弯屈，持哑铃落下至手肘略低于身体水平线，在此过程中手肘始终要保持弯曲。

另一只手以相同方式持铃上举，哑铃落下时吸气，回到起始位置时吐气。

在动作过程中，注意不要弓腰塌背，让其它肌肉承担压力，产生代偿，对身体安全有一定隐患。

另外，在动作中，手臂上推至顶端时，不要把手肘打直锁死，两手间距切勿太窄，否则会对三头肌产生更多的压力。

为了让胸肌有更好的感受度，你必须集中注意力，使用胸肌发力，在训练初期，也要降低重量，熟悉动作之后在进行更高强度的训练。