从歌手到导师，张靓颖一路走来诸多坎坷！但一直非常自律维持身材

从歌手到导师，张靓颖这一路走来诸多坎坷！但一直非常自律维持身材！！

2005年的超女，张靓颖正式出道，凭借自己的出色唱功和甜美外观，迅速打下来自己的粉丝根基。在诸多专辑后，张靓颖获得了国际上很多音乐歌迷，并称为第一个荣登格莱美颁奖典礼的华人歌手。不久前，张靓颖又凭借自己的专业水准，坐上了《梦想的声音》导师舞台。

事业上顺风顺水的张靓颖，感情上却一路坎坷。在和自己的经济人恋爱多年后，张靓颖终于迎来了自己的婚姻。没成想，这段婚姻并没有带张靓颖走入幸福，而是陷入了一个泥潭。离婚后的张靓颖全心全意投入自己的事业当中。

走出失败的婚姻，事业迎来了新的高度，张靓颖一刻也没让自己闲下来。把精力放在自己身上后，张靓颖开始健身，健身房中挥汗如雨，坚持了一年左右的时间后，终于得到了马甲线的翻牌，前几日，张靓颖在微博上发布了自己的一张照片。照片中，张靓颖身着一件运动背心，腹部马甲线清晰可见，小蛮腰也十分的可爱。

能够这种美好身材一直不变，张靓颖也是付出了辛苦的坚持，只有坚持才能够维持这么好的状态，今天介绍一组体式，帮助大家维持更好的状态，一起来学习一下吧！！

1.树式

树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。

练习方式：

山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

2.站立后弯

习练站立后弯，需要关注2个连接点：腿和中间躯干的连接点，中间躯干和手的连接点。这3个部分中哪个部分没延展好，感觉卡住了，都不正确或者是不安全的练习。为了更好地转动骨盆，尝试想象尾骨向下，耻骨上提，同时大腿前侧启动，腹部核心内收，稳定骨盆。

练习方式：

站立，双脚打开与髋同宽，双手在身体两侧，腹部核心启动，胸腔上提，远离髋骨

双手放在髋部后侧，锁骨展开，肩胛骨内收，大拇指抵住骶骨，向下转动尾骨。胸腔上提

双手向后延展，保持背部上提延展，肩胛骨贴回背部，脖子后侧延展拉长。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！