长期跑步导致腿粗，怎样可以瘦下来？

我刚开始就是大象腿，别说牛仔裤了，我连运动裤都穿不上，买裤子直接挑最大码！每次逛街的时候，我总能引人注目，不过别人看我的眼神都带有一点嘲笑！后来我去跑步了，跑了一年终于变成了小细腿，紧身裤，小腿裤，轻松的驾驭！

我算是比较幸运的了，有的人就比较惨，大象腿好不容易没了，结果又变成了肌肉腿！其实跑步把腿跑粗的问题真的很常见！我们一定要警惕，否则变成肌肉腿，到时候后悔就晚了，因为肌肉腿基本无解！

不过现在医术那么发达很多又长又直没有肌肉的瘦瘦腿都是很多女生的模板，男生呢也不喜欢太多余肌肉多的强健的小腿，不过打针的事情对于肌肉萎缩的副作用没有明确的解释，我们还是要依靠锻炼来调整自己的肌肉才是最正确的选择哦。

那么我们到底该如何预防跑步腿变粗的问题呢？

1. 小碎步慢跑

在跑步的时候，我们一定要用小碎步慢跑，因为大跨步跑步很容易导致小腿，大腿肌肉损伤，肌肉损伤了就要恢复，一旦恢复就容易变成肌肉，所以尽量采用小碎步慢跑！跑的时候不要太快，能慢就慢，适合自己的速度才好，尽量提高摆腿速度，降低步幅！这个大家最好是靠自己最舒适的跑步步伐来调整就可以了。

2. 跑前打散肌肉

其实僵硬的肌肉是导致我们变成肌肉腿的一个原因，跑步前我们的肌肉一定不能太僵，一定要足够的放松，一定要热，一定要软，这样才能尽可能的避免跑步肌肉腿！所以跑步前应该拉伸，打散肌肉，这样我们的肌肉才能足够软，才不容易变成肌肉腿！可以用热毛巾敷敷，或者用手揉揉，现在按摩腿部的小钢珠也是非常有用的，还有发热贴，护膝都是很好的选择。

3. 跑后按摩

跑步之后的按摩一定是非常重要的，在跑步后，我们的肌肉会出现大量的乳酸，而且肌肉也容易紧张，这个时候必须要采用按摩或者是拉伸的方法来放松小腿，大腿肌肉！跑步后可以按摩大小腿，拉伸大小腿，有条件的可以用温水泡，这样也可以放松肌肉！

其实只要我们做到这三点，跑步基本上是不可能把我们跑成肌肉腿的，希望大家都能学习学习！

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编辑：小胖子