如何慢跑才最有益健身

我们都知道慢跑是很有益健康的一项体育运动，但是也要掌握一定的技巧，不能乱跑，不然就达不到健身的效果。

首先，慢跑前要热身，把身体的各关节都活动开，如做好跑前拉伸，补充好能量和水分。防止跑时关节受伤害。

慢跑时，速度慢了，但腿要尽量抬高，慢跑的动作不能变型，不能拖着两腿走，一定要协调的保持一定的腾空时间。慢跑是要有意识的让身体各个部位活动起来，头部保持稳定，扭动腰腹，双肩也要摆动起来。

慢跑过程中要注意调整好呼吸，保证在运动过程中充足的氧气供应。还要做好跑后工作，从跑后的拉伸到身体的保暖、汗水的擦洗以及水分和适当能量的补充。这样才能达到健康，健身的效果。