黄晓明豪饮啤酒上热搜，但他浑身充满肌肉力量的身材更上让人羡慕

黄教主豪饮啤酒上热搜，豪饮啤酒却还是浑身Muscle，黄教主怎么做到的？？

近日，在黄教主的家乡青岛，黄教主作为形象大使出席开幕式。礼仪小姐给嘉宾们每人一扎啤酒，没想到黄教主竟然一饮而尽，并用家乡话豪气直言："我干了，您随意"。很多网友纷纷感叹，黄教主，真男人也。

其实这并不是黄教主第一次如此豪迈，在近日《中餐厅》中，杨紫的手不小心伤到了，黄教主提出要陪杨紫去医院看，坚强的杨紫表示：没事的，我觉的擦一点药膏就好了！霸道总裁范儿上身的黄教主说："我不要你觉得，我要我觉得"

这霸道劲儿，让杨紫顿时笑喷，尴尬而不失礼貌的回答到："好的店长"黄教主接着又十分霸道的回应："这不是再和你商量，你觉得不管用我觉得管用好吗？"杨紫开心的调侃道："好像偶像剧的感觉"

其实无论是豪饮啤酒，还是综艺节目中的霸道，都是为了有综艺效果。生活中，黄教主是一个非常平易近人的人，在圈中人品也是数一数二的。尤其满身的肌肉，对粉丝们可谓是满满的正能量。要知道，只有通过坚持自律的健身，才有可能拥有令人羡慕的身材哦！

今天介绍一组体式，帮助大家维持身材，去除身上多余的脂肪，一起来看看哦！！

1.舞王式

舞王式（Natarajasana），nata的意思是"舞者"，raja的意思是"国王"，asana的意思是"体式"。可以增强肩部，手臂，胸部，臀部，腹股沟，腿部肌肉的力量及弹性；大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致；

练习方式：

1、山式站立，收肋收腹，头部在脊柱延长线上，双肩后绕下沉；

2、重心移到左腿上，呼气，弯曲右膝，脚回勾，右手反转向外向后抓住右脚外侧，呼气手拉脚向上抬（更多是腿主动发力上抬），外旋右肩大臂，提手肘向上；

3、保持稳定以后，吸气，伸展左臂越过头顶抓住右脚背，胸腔主动上提，扩展胸腔，抬头看向前方，右大腿主动发力向内旋向上提；

4、保持3-5组自然顺畅的呼吸，先缓缓松开左手再松开右手，落腿向下回到山式，反侧练习。

今天的体式虽然只有一个，但是体式的效果非常好，只要你每天坚持练习，你就可以在不久之后看到效果，一起来练习一下吧！！