减肥成功的何洁如今美如少女，她的减脂经验和精神你值得借鉴学习

减肥成功的何洁，机场凹造型再也不用被黑了！

出身超女的何洁，在歌唱和演艺生涯中并不是一帆风顺，感情生活也不尽如人意，生完第三个孩子之后，何洁的身材开始迅速发福。身材走样的何洁无法接到通告，只好在家中安心照顾自己的孩子，可这个时候婚姻也出现了问题，无奈之下，何洁只好离婚。

很多人都对何洁报以同情自信，尤其是以往的粉丝，鼓励何洁走出婚姻的阴影。在自己的朋友和粉丝的鼓励下，何洁满满开始走出阴影，并回复自己一度乐观开朗的性格。身材臃肿自己就调侃自己，调侃完自己后，何洁下定决心减肥。

减肥从来不是一个简单的事情，但是何洁自信不服输的性格，让她坚持了下来。每天，何洁会根据自己的时间安排合理的运动时间，并且杜绝了自己非常喜欢的甜食。运动方面，除了健身房撸铁，何洁还会在不错的天气选择慢跑，在自己的家中练习瑜伽。坚持了一个月的时间，何洁就成功减肥十几斤。原本圆润的脸蛋，开始再次焕发出少女的温柔，尖下巴也露了出来。再次被人拍的时候，何洁自信满满，脸上充满了少女的甜美。

1、打字机Typewriter

顾名思义，"打字机"是一个左右来回横向的练习动作，即在"桥"式的基础上进行一个冠状平面的平行伸展脊椎练习。这也是一个精细的控制性练习，幅度虽然不大，但很多时候，在一开始，你会发现自己两侧的活动幅度是不完全一样的，那表明你脊椎左右两侧的肌张力及伸展度可能处于不平衡状态了，通过逐步练习，可能这种差距会慢慢减少甚至达到最终幅度回到理想的一致状态。

目的：发展核心控制能力和协调骨盆和脊椎的运动，促进骨盆在冠状面的左右侧移运动，

动作步骤：

1、屈膝仰卧，抬高髋骨成桥形。2、保持髋部水平位置，稳定住膝盖和肩膀两头，将髋从中间平行移到一边。

3、保持臀部高度不变，再平行移动到另一边。

4、将臀部高度稍微下降一点，继续左右移动髋部。逐层下降直至落到地面。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！