清瘦少年回归记，彭昱畅的减肥之路，值得每一个正在塑形的人学习

清瘦少年回归记，彭昱畅的减肥之路！值得学习！

不久前，好事的《向往的生活》一张照片火遍了全网，照片中曾经的清瘦小伙彭昱畅，俨然已经成为一个让众人不敢相认的小胖子，脸部浮肿的像是一个皮球，五官甚至都要看不清啦！网友们纷纷开启了吐槽模式，并扬言，让一个人变胖的最快办法是什么？答曰：送他去一季《向往的生活》试试！

彭昱畅长胖这个事儿，迅速上了微博热搜。倍感压力的彭昱畅开启了健身模式。每日7公里，加上自己独特的减肥餐，减肥沙拉，彭昱畅在短时间内就快速的减掉了4公斤。在另一档综艺节目《拜托了冰箱》上，彭昱畅更是开心的宣布，自己已经瘦了10斤。要知道，就在不久前，彭昱畅还被黄磊开玩笑是个吃货。

不到一个月就能瘦下10斤，这实在是太励志了。据彭昱畅自己讲，下定决心减肥后，美食基本上还是要吃一点的，但是运动量也同时加大了。在原有的跑步基础上，增加了很多有氧运动，每天坚持，从不间断。搭配自己慢慢合理的饮食习惯，自然而然的就瘦了下来，关键是坚持。

今天介绍一组帮助减肥的体式，只要你坚持你就可以拥有马甲线，拥有不一样的好身材，一起来练习起来吧！！

1.天鹅摆首式

天鹅式，是阴瑜伽中打开髋部的体式，也是瑜伽体式中打开髋部的有效体式之一。可以帮助温和地打开髋关节，放松髋部，提升气质。有助于帮助肠蠕动，消除便秘，促进消化，祛除浮肿。强健腰腹肌肉，活化髋关节，改善双腿循环，腿型更优美。

练习方式：

仰卧，身体贴地，手臂伸直往前，双脚并拢，双膝分开。

双手屈肘，小臂着地，手掌平放在地面上，手指指向脚的方向。手腕及前臂并拢。

保持身材平衡，双腿慢慢向后伸直。

在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持这个姿势。

2.穿针引线式

穿针引线式能够延展脊柱，削除肩部厚厚的赘肉；可以帮助活跃僵硬的脊柱，扭转腰部，纤细腰肢，让腰身更加适合小礼服。

练习方式：

两腿分开与肩同宽跪姿开始，两脚面贴地，准备瑜伽轮放在身前，挺直腰背，深呼吸；两手扶住瑜伽轮，慢慢滚动瑜伽轮往前，同时启动身体前屈，直到手臂伸直，手掌贴在轮上，背部下压延展，左手穿过胸前，掌心朝上，手臂贴地，扭转腰部、脊柱，头部点地，维持体式。左右手换边练习。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见~~