健身补剂：深度概括总结它的客观存在意义

锻炼后的运动补剂可以带来不同的营养。以下是健身人士需要了解的关于运动后补充剂的信息。你不能依靠这里和那里的奇怪锻炼或偶尔的健康膳食来让你保持良好状态。你需要一个完整的生活方式改革，这是由积极习惯和良好决策支撑的。在追求更瘦，更强壮，更健康的体质的过程中，你是自己旅程中的队长。你要么快速而且真实地航行，或者在途中迷路。这段旅程的一部分是选择合适的补品来支持你的目标。这就是一只肌在本篇里要介绍的内容。 为什么锻炼后补充剂很重要？补充剂是一种简单而有效的方法，可以从艰苦的锻炼中恢复，并加速积极适应锻炼。理论上你不 需要锻炼后补充。你可以只吃食物。但在现实世界中，你真的想在锻炼后直接强制鸡肉，米饭和西兰花吗？对于许多人来说，这是明确的没有。运动后补充剂是补充能量损失和启动适应性过程的好方法，但就像任何增强性能的营养素一样，这一切都取决于个人的选择和质量。寻找最好的产品会增加成果...但做出错误的选择就的补偿死了，以下是肌哥整理的最佳运动后补充剂的细分。

1乳清蛋白乳制品由乳制成的液体部分制成，乳清是高质量的蛋白质来源，尽管它基本上是奶酪制作的副产品。乳清本身的味道非常糟糕，但你可以得到添加了甜味剂和调味剂的调味补品，乳清是一种高品质的蛋白质来源，因为它被归类为"完整"的蛋白质。它含有身体所需的所有必需氨基酸：

再生和构建新的肌肉细胞 促进健康，瘦身组成和整体身体表现 产生合成代谢激素，如胰岛素和生长激素 刺激蛋白酶和免疫细胞的产生 碳水化合物摄入量低时提供能量 有不同类型的乳清蛋白。每个人都有不同的质量等级，但也有价格标签。 分离 -非常高的蛋白质含量（~90％或更高）和最少的'填充剂成分'。但可能很贵。 浓缩 -含有约70％的蛋白质，但含有更多的乳糖，因此可能导致胃部不适。 水解 -由于生产后较小的蛋白质碎片，吸收速度快...但价格昂贵。 关键点：乳清蛋白是通过在生产奶酪时分离牛奶的液体部分而制成的。它是一种高品质的产品，含有全系列的氨基酸，乳清蛋白可以帮助你增加肌肉质量。研究表明，为了最大限度地增加运动所带来的肌肉收益，运动期间或运动后立即使用约20g蛋白质足以使运动后肌肉蛋白质合成率最大化。是否急于在锻炼后服用蛋白质或在一天内将其分开并不重要。它是对肌肉生长和恢复很重要的总净蛋白质。在饮食中摄取更多蛋白质是个好主意。它不仅有助于肌肉重塑，还有饱腹感，健康和身体成分。然而，完全有可能从食物中获取所需的蛋白质，而不依赖于补充剂。

2咖啡因作为天然的兴奋剂，咖啡因是市场上最有效的运动补品之一。它被精英运动员，健美运动员和任何想要在安全和合法地获得最佳性能提升者所使用。咖啡因是一种流行的运动前补充剂，天然存在于咖啡，茶和可可等食物中。

咖啡因促进清醒和能量 当你放松时，一种叫做腺苷 的化学物质附着在你的大脑受体上，减少神经系统的活动。这会带来平静，嗜睡和放松的感觉。咖啡因阻止腺苷的偶联作用，因此抑制松弛。相反，它让你感觉清醒，增压，并准备在健身房努力工作。通常会在最佳的锻炼前找到咖啡因。它习惯于：增加能量，提升耐力，增强情绪和动力，增加力量，专注力。咖啡因是一种流行的锻炼前营养素，用于提高运动表现。它有大量证据证明它的好处。 锻炼后的咖啡因有助于加速恢复 有一些新出现的证据表明，锻炼后服用咖啡因可能与预先服用咖啡因一样有益。锻炼结束后，在高强度运动期间，其糖原（碳水化合物）提供最多的能量，因此补充丢失的糖原应该优先考虑。研究表明，碳水化合物和咖啡因的结合加速了糖原的再合成。 例如，一项研究发现，与单独使用碳水化合物相比，咖啡因在力竭运动后有助于使糖原储备增加66％。锻炼后的咖啡因可以通过加速糖原再合成和储能来帮助恢复。

3肌酸一水合物一种天然化合物，可增强维持最大输出的能力。肌酸是由三种氨基酸组成的有机物质。身体可以自己做，也可以从红肉，家禽和海鲜等食物中获取。95％的储存肌酸存在于肌肉中，其余肌肉存在于大脑，肝脏和肾脏中。它用于代谢功能，肌酸在活动期间的主要作用是为肌肉提供收缩和工作的能量。

肌酸有助于身体在高强度下产生更多的ATP。 肌酸的主要作用是促进三磷酸腺苷（ATP）的再循环，三磷酸腺苷是人体用来将食物中的卡路里转化为细胞内可用能量的能量货币。ATP就像一个伴侣，将能量带到你需要的地方。没有ATP，你就不会存在，因为你的身体甚至无法执行基本的功能。 为什么肌酸是一种有效的运动后补充剂？平均久坐的人每天仅通过代谢过程使用约2克肌酸。但是你越活跃，你就越多。当在健身房努力工作时，需要显着增加ATP的数量。把你的身体想象成你的手机，只有你已经打开了所有应用程序是正在快速燃烧你的电池。现在想象肌酸作为充电器。当插入电源后，可以使用所需的所有应用程序，持续时间更长。作为最广泛研究的运动后补充剂之一，肌酸已被发现在许多研究中，以改善最大的工作。例如，力量与调节研究杂志的一项研究表明，每天补充5克该化合物导致更多的肌肉质量。肌酸充当"细胞丰盈剂"，意味着它将水吸入肌肉细胞。结果是更高水平的瘦体重和更丰满的体形。此外，肌酸可促进净蛋白质合成，并具有 多效作用，它可促进蛋白质增加，并帮助身体建立新的肌肉细胞。最后，肌酸可以减少肌肉细胞中肌肉生长抑制素的积聚。肌肉生长抑制素就像肌肉发达的开关，限制了你通过力量训练可以产生的质量。如果肌肉生长抑制素较低，则可以获得更多的肌肉质量。

4支链氨基酸作为蛋白质的构建模块，BCAAs负责生长，恢复和瘦肉组织的发育。我们从蛋白质的讨论中知道，训练后你的身体需要燃料来帮助它恢复受损的组织。这有助于它变得更大更强壮。BCAAs被称为必需化合物，因为只能从饮食中获取它们，的身体不能自己制造它们。共有3个：亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸。为什么氨基酸在饮食中很重要？

几乎你的每个部分都是由蛋白质组成的。从肌肉和结缔组织到皮肤和头发。在运动期间，BCAAs用作能量的速率显着增加。如果锻炼很艰难，你可能最终肌肉内的水平已经消耗殆尽。 运动前后补充BCAA对减少运动引起的肌肉损伤和促进肌肉蛋白质合成具有有益作用。 据说BCAAs在运动后补充剂时为运动员提供以下好处：更大的强度和功率输出，肌肉蛋白质合成升高，减少肌肉损伤。这些益处都来自研究显示BCAAs直接刺激肌肉生长。毕竟，作为有意义的蛋白质构建块。 研究表明，亮氨酸是BCAAs中最合成代谢物，是蛋白质合成代谢的重要触发因素。通过各种研究显示BCAAs为肌肉组织提供了促进生长的"合成代谢触发器"。 BCAAs真的是"最好的"运动后补品之一吗？许多教练，营养学家和科学家实际上认为，如果你已经吃了富含蛋白质的饮食，那么BCAAs 几乎没有价值。这也是完全合理的，因为蛋白质无论如何都充满了氨基酸。而且乳清提供了额外的营养素（其他氨基酸，维生素和矿物质），而这些营养素并非来自BCAAs。在卡路里限制期间，这些数据似乎不支持BCAA补充剂的益处。BCAA运动后补充剂可能很昂贵。建议你考虑需要它们的数量。 以上就是4种锻炼最佳的补剂，高品质的运动后补充剂可帮助你加油，补充和建立更健壮的运动的体质。残酷的事实是，你可以从食物中获得达到锻炼后目标所需的营养。训练后你不需要依赖补品，但它们确实提供了一种简单，轻松的天然营养替代品。感谢收看，有什么补充可以留言补充，欢迎点赞转发，感谢你对一只肌的支持。 【本文作者一只肌爱生活授权维权骑士士值品牌馆】分发