短期内运动强度过大的危害！

简单说一下运动过度的短期危害

1，精力不集中，工作学习效率下降。

2，容易得病，抵抗力低下。

3，因为以上两点影响减肥或者塑形效果。

4，引起血尿，尿蛋白，运动性哮喘。

长期危害有以下三点。

1，增加关节损伤几率

2，增加心脏病发病几率，比如猝死。这点经常在熬夜上网玩游戏的青少年中发生，正好印证开篇镜湖所说的那句话，没有运动过度，只有休息不够。你即使没运动，三天不睡觉，也会猝死。

3，内分泌紊乱，包括姨妈大人不来了，小叶增生，多囊卵巢等疾病。

如何避免运动过度

首先记得第一点，训练时间不要超过60分钟到90分钟。

换言之，如果你今天需要有氧30分钟，那么你前面的深蹲仰卧起坐等无氧，包括前面的五分钟热身，都需要在60分钟内解决，全部时间不要超过90分钟。

科学原理是因为，无论男女，体内都有雄性激素和雌性激素。只是多少的区别。

体内的睾丸酮素，也就是雄性激素，只负责我们肌肉增长的催化剂。

大家初中化学学过，没有催化剂，你有再多的蛋白质和训练，也不会进行化学反应生成肌肉的。

人体内的睾丸酮素仅够我们消耗60分钟的，经常参加训练的人，睾丸酮素也才不过仅够你消耗90分钟的，超过这个时间，你就是一个太监了。再怎么训练都是没有用的。

这也是为什么训练不要超过90分钟的原理。

避免训练过度的第二点就是促进自己的恢复效率

如果你真的需要一天训练两次，甚至三次，那么你就必须要吃够，睡够。

换言之，你白天还需要睡觉，而且不止一次。

只有饮食，不仅仅要吃到蛋白质计算法要求的，还需要吃大量的补剂。这里需要注意，补剂指的是食品提取物，不是禁药。甚至很多人还把蛋白粉恶魔化，蛋白粉也不过就是牛奶提取物罢了。

言归正传，就好像你这边喝了大量的可乐脱钙，那么你需要补钙，喝牛奶就不够了，或者换言之，如果牛奶喝够了，你的脂肪和乳糖摄入就超标了。

此时你就应该吃钙片了，钙片就是食品提取物，钙片就是补剂。

那么，运动补剂包括两种，训练前吃的和训练后吃的。

训练前吃一些可以让你兴奋但是不含咖啡因的东西。

训练后吃的，就是促进你恢复的，支链氨基酸。BCAA

还有谷氨酰胺，glutamine

这两种东西都是人体本身就有的，训练后会消耗掉，你吃了才会补充。

因为雄性激素是在睡眠的时候才能恢复，如果你白天需要睡觉，你恐怕还需要吃一些帮助睡眠的补剂。 包括褪黑素和ZMA 。