不要做“隐形”的胖子，警惕内脏脂肪

生活中有这样一群人，他们身材看起来挺匀称的，没有双下巴和粗大腿的烦恼，甚至周围的朋友也常常误以为他们的身材保持的不错。

其实，他们的"胖"集中在肚子，只是白天隐藏在了衣服的遮掩下，到了夜晚睡觉的时候却不得不现出"原形"。

不是没有脂肪，而是脂肪隐藏在身体内部，我们称之为"隐形"的胖子。

这种人群集中在办公室白领和IT工作者，因为长期伏案工作，几乎没有时间运动，肚子越来越大。

（图源：全景网）

"隐形肥胖者"更加危险

内脏脂肪通常存储在腹腔内，围绕许多内脏器官，比如肝脏、胰腺和肠。

与皮下脂肪相比，内脏脂肪能够释放出更多的有害物质，这种物质损害脏器，还会引发癌症的风险。

当有害物质游离到心脏周围时，可能会损伤心脏周围的动脉，导致心脏病。

当有害物质游离到肝脏时，会影响肝脏清除血液中毒素的能力，影响肝脏清除血液中的胰岛素，这就是肥胖引发2型糖尿病的罪魁祸首。

更为严重的是，一旦脂肪运输通道堵塞了，就容易堆积在肝脏，越来越多.......形成脂肪肝。

好阔怕！那么如何判断自己是否是内脏脂肪，以及严重程度。

很简单，四肢纤细，肚子却很大，又不爱运动，一般离内脏脂肪不远了。

1、首先，观察体重指数

如果体重指数（BMI）为24~27.9属于超重，≥28为肥胖。

2、其次，看腰围

男性腰围正常值≤85CM，女性腰围≤80CM，如果超出这个数值，离内脏脂肪危险性更近了一步。

3、第三，看腰臀比

正常体重的人腰臀比一般＜0.8，如果大于这个数值，内脏脂肪正在向你靠近，慢性病的风险也随之增加。

4、第四，体脂仪器

体脂仪器除了能测体重、基础代谢、身体水分和身体脂肪量外，可以直接测出内脏脂肪含量，一般女性为2~7，超过9就有脂肪肝的危险；男性为2~9，超过12就有脂肪肝的危险。

实在拿不准，就去医院做个B超，看一看自己可怜的肝脏，是不是得了脂肪肝？

（图源：全景网）

内脏脂肪一般是如何形成的呢？

科学发现，"压力"是形成内脏脂肪的重要原因之一，现在生活节奏加快，工作压力随之增大。

很多上班族频繁熬夜、饮食不规律、缺乏运动，久而久之导致内分泌失调，脂肪在腹部堆积，形成了内脏脂肪。

这也就是很多上班族频频节食，却发现胳膊越来越细，肚子却越来越大的原因。

（图源：全景网）

如何减掉"内脏脂肪"？

哈佛大学曾报道，平衡饮食和日常运动相比，可以更有效的消耗内脏脂肪。

也就是说，平衡饮食和坚持日常运动后，即使发现腰围没有减少，内脏脂肪可能正在慢慢消耗。

对于消耗内脏脂肪的建议：

1、定期有规律的运动

这里并不是建议您去做高强度的运动，相反，每周坚持有规律的运动，是可以消耗内脏脂肪的，建议每周有氧运动的时间大于10个小时。

2、平衡饮食，吃健康的食品

过多摄入单糖类食物会加速肝脏将食物转化为脂肪的过程，因此要避免糖果类、糕点类的食物。

可以选择结构复杂的碳水化合物，比如谷类、豆类和含淀粉的蔬菜（山药等），并尽可能保证食物的多样性。

3、保证充足而又规律的睡眠

研究发现，睡眠能够调节人体的内分泌，促进新陈代谢，很多肥胖的人的内分泌是紊乱的，通过规律的睡眠，使得内分泌得到一定的调整，增加人体"瘦素"的分泌，进而能够更快的燃烧脂肪。

4、腹式呼吸不二之选

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对外消除腹部皮下脂肪，对内还可以排除腹部废物，改善血液循环。

尤其需要说明的是，消除内脏脂肪，不是让您减"饭量"，而是减"油量"。

有的上班族很苦恼，明明饭吃的够少了，大肚腩还是减不掉，这是因为上班族饮食以外卖为主，外卖在烹饪的时候为了讲究色鲜味俱全，通常会以大量的食用油作为代价。

所以，想减掉内脏脂肪，不能一味的减少饭量，还应该减少"油量"，如果实在控制不住，可以尝试奥利司他，它是一种胃肠脂肪酶的抑制剂，能够阻止食物中的脂肪分解，这样不能分解的脂肪就无法被人体吸收，而且是经过国家药品监督管理局指定的OTC减肥药，对人体的副作用可以忽略，是非常安全一款减肥药。

发现有大肚腩的伙伴们，快快行动起来吧！