什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，最明显的症状是小腹前凸，臀部后翘。

骨盆前倾的危害？

所有的体态问题都是由于肌肉不对称导致身体状态发生改变引起的。

1.骨盆前倾会导致腰椎曲度变大，做深蹲、硬拉等动作时腰椎受力过大，下背部会变得非常紧张，从而导致腰痛，严重时坐着也会感觉到下背部腰部不舒适。

2.腹部会被明显拉长导致腹直肌无力，久而久之身体核心肌群也会无力，练腹部也会没有任何感觉。

骨盆前倾的检测方法：

身体直立，双手自然下垂，臀部、肩膀和脚跟贴住墙，观察腰椎下背部跟墙之间的距离。正常曲度刚好能伸进一个手掌的厚度，如果能塞下一只拳头那十有八九就是骨盆前倾。

如果你有骨盆前倾一定要去改善，尤其女孩子不要为了翘臀把自己的体态长期处在一个不正确的位置上。

骨盆前倾改善方法

1.放松紧张肌肉

用泡沫轴滚压放松下背部，拉伸下背部，拉伸髂腰肌，拉伸大腿前侧股四头肌。

2.加强腹部核心肌群

卷腹：注意下背部始终贴紧地面。

平板支撑：尽可能收紧腹部、夹紧臀部。

3.加强大腿后侧肌群

俯卧腿屈伸：可选用哑铃、弹力带辅助，有专门的器械更好。

4.加强臀部肌群

臀桥：尽可能用脚后跟着地，往上顶时吐气控制臀部收缩，不要顶得太过，控制髋关节保持身体中立位。