下斜哑铃飞鸟动作要领，健身干货多多哦

对于哑铃我们一定不陌生，哑铃的使用方法也是非常丰富的，不同的哑铃用法，锻炼到的我们的身体部位也是有明显差异的，当然，动作要领差别也很大。那来看一下下斜哑铃飞鸟动作要领。

1. 下斜哑铃飞鸟动作要领

首先要知道，这个动作需要在下斜凳上完成，我们需要先将腿部固定在下斜凳的顶端，一定要固定好，否则在运动的过程中容易发生意外受伤。我们的双手各持一只哑铃，动作还没开始前，我们先将手自然的放在我们的腿上，两只手掌心相对。

接下来让我们身体躺下之后，这时候把哑铃上举到我们胸部的上方，手臂高举且要伸直与地面垂直，两只手握哑铃，让我们的双手手心相向。以上都是准备运动。

正式动作开始，缓慢的将手臂往我们身体两侧打开，就像是飞鸟一样，手臂打开程度越大，随之我们的手肘弯曲程度也越大。当我们感觉到在胸部以及被拉伸到极限后，则不再继续打开，注意要保持动作几秒。在发力的过程中，我们是吸气的。当我们将哑铃收回到原来的起始位置时，我们是呼气的，所以呼吸也至关重要。

2. 下斜哑铃飞鸟动作注意事项

要知道，做这个动作一定要到位，之所以这个动作的名字叫做哑铃飞鸟，是因为我们在双手打开的过程中动作需要像飞鸟一样张开，而不只是简单的上下推举动作。只有动作到位，我们才能够感觉到胸部被拉伸的感觉，从而达到一个好的健身效果。

哑铃在我们的生活中使用广泛，动作也有非常多多种，相比于普通的哑铃飞鸟，下斜哑铃飞鸟动作难度系数更大一些，但是也能够更好的锻炼到我们的肌肉，所以一定要掌握好动作要领。