在家成为肌肉男？做好这三件事就可以了

很多朋友留言问我"没时间去健身房，怎么能练出肌肉？"等类似问题。

其实，健身房并不是必要的，只要满足三大条件即可练出肌肉！

它们是:有强度的肌力训练、良好的饮食、充足的休息。

很多人认为"只有去健身房，并且要吃蛋白粉才能练出肌肉"。这是肯定错误的观念啦，因为并不是健身房才有肌肉男。

只要进行肌肉力量训练，就会对肌肉力量提高有所帮助。

而肌肉力量训练有很多形式，像常见的俯卧撑、引体向上、哑铃、杠铃等，还有一些固定器械都可以对肌肉力量提高有所帮助。而这些训练并不是一定要去健身房才可以实现。

你完全可以在家或者公园进行健身锻炼。像俯卧撑（各种姿态）、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲、举腿等动作，只要根据个人能力调节动作难度就可以对肌肉力量提高有所帮助。你可以背个书包进行负重练习，或者做自由重量训练都是可以的。

然后根据自己的能力规划好训练计划，注意循序渐进与劳逸结合。

配合高蛋白的饮食习惯和充分的休息睡眠，肌肉力量就可以提高。

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