瑜伽中简单的“树式”，居然有4个常见错误，你了解几个？

说起瑜伽树式，大家都很熟悉，它并不属于瑜伽体式中的高难度体式，甚至连"难度"体式都算不上，但对于刚入门的瑜伽初学者来说，做好它也并不简单。

树式

动作练习

树式

山式站立进入，重心落于左脚。吸气曲右膝上提，右手抓握右脚的脚踝，将脚掌心踩到左大腿的内侧，右膝盖外展。双手经体侧举过头顶，掌心合十，眼睛平视前方，保持这个姿势10~60秒钟，深长地呼吸。呼气右脚回落，双手落于身体两侧，还原山式站立。换腿重复这个体式，并保持相同的时间，然后恢复山式站立，放松。

很多人在做到这个基础体式的时候依然会遇到很多问题，那么有哪些常见错误，又如何解决这些问题呢？今天小一就一 一探讨这些问题，并找到解决这些问题的方法。

1、站不稳

站不稳

大家都知道，树式是瑜伽中的一个平衡体式，主要功能是增强腿部肌肉和平衡感。那么，在树式中站不稳就有两大原因，一是练习者本身的平衡能力比较弱，二是体式做错了。

如果排除练习者本身的平衡能力问题，在树式中很容易让练习者站不稳的原因是，腿部的松懈（包括腿部没有收紧，脚没有向下踩），膝盖与脚尖没有同向，身体"力的走向不一致"，从生物力学的角度来说，就非常容易产生身体不稳定的问题。

力的走向不一致

解决方法：在体式中一定要腿部肌肉是激活的状态（站立腿收紧，脚用力向下踩），并保持膝盖与脚尖的方向同向，如果身体平衡能力比较弱，就需要多加强平衡能力的练习，除了瑜伽体式以外，也可以通过瑜伽球等辅具来提高平衡能力。

力的走向保持一致

2、屈膝腿髋部打不开

在瑜伽树式中，有很多伽人可以将脚放在大腿的内侧，并保持脚与大腿的稳定，但屈膝腿却很难向外打开，与躯干保持在一个平面，其中主要的原因是髋部的内收肌群比较紧张。

树式动作解剖

解决方法：初学者在体式的练习中，可以先降低难度，并在体式的练习中始终保持屈膝腿向外打开的力，其次，可以多做一些延展髋内收肌群的练习，比如瑜伽的束角式、广角式等

3、膝盖超伸

在瑜伽的树式以及站立体式中，很多伽人为了保持身体的稳定，支撑腿过渡用力，就非常容易出现膝盖超伸，导致膝盖的疼痛或者损伤的问题。

膝盖超伸

解决方法：在练习该体式中，可以微微的屈一点膝盖，此外初学者一定要学会如何收紧大腿，膝盖骨上提的正确方法，从而保护膝盖，不过度的伸展。

收紧大腿，膝盖骨上提

方法：坐立，双腿伸直，将一只手放同侧腿的膝盖上，收紧大腿肌肉，观察并感受膝盖骨向大腿上方"一条直线"的移动，体会大腿与膝盖在收紧和放松状态的不同，并将正确的练习膝盖骨上提方法，带入到站立体式中。

4、含胸／塌腰

含胸／塌腰

在瑜伽树式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的问题，这个主要是练习的时候，过度将注意力关注在下半身保持身体的平衡上，因而忽略了髋部以及躯干的状态。

含胸／塌腰

解决方法：提高身体的觉知力，在练习的时候不要顾此失彼，时刻关注身体每个部位的正位，收紧核心，避免塌腰，保持髋部及躯干的稳定，打开胸腔，如果打开胸腔，双手臂向上举有难度，可以先将双手放在胸前，或者侧平举。

瑜伽

总结

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