你也可以很女神！简单几个动作，打开身体柔软度，瘦腰身，塑美腿

不管是因为工作、生活、饮食习惯还是其他，都会造成肚子上的肥油越来越雄厚，无论是男人还是女人，为此都会产生外观上的困扰。

但其实肚子脂肪堆积不仅仅是会造成外观上的困扰，还可能造成脊椎过度挤压，是下背部常常酸痛疼痛的最大元凶。关于瘦腰身，塑美腿，这里有几个简单动作，打开身体柔软度，你也可以很女神！

牛面式

牛面式是一个坐姿体式，其主要功效是：拉伸双臂，活络肩颈，扩展胸腔。美化肩颈形态，提升优雅气质等。

牛面式的基本体式是：双腿交叉盘坐，一只手越过肩颈向后，一只手绕过后背向上，于后背十指相扣，上下拉伸。

在练习过程中，腿部姿势和手臂姿势都可以自由地变化。加强这种变式练习，可以达到深度延展，全面拉伸的理想效果。

幻椅式

幻椅式是一个简单的基本体式，其主要功效是：强化双腿力量，增强平衡能力，美化臀部曲线等。

练习时先以山式站姿进入，然后身体屈膝下沉，含腰收腹挺胸，臀部后坐，仿佛坐在一张虚拟的椅子之上。

双臂姿势可以自由选择，用以维持身体平衡。保持姿势的时长，根据自己的体能而定，注意配合均匀的呼吸。

侧鸽式变体

1、首先根据侧鸽式的瑜伽体式做好，身体躯干保持挺直，左腿向前弯曲膝盖贴紧地面，右腿压向地面，小腿竖起。

2、身体脊椎弓起弯曲，胸部向前推，头部向后仰，肩膀向后打开，双手带动右脚脚掌使得头部和脚掌贴紧。

3、保持此姿势几分钟的时间。

以上三个动作学会了吗？简单几个动作，打开身体柔软度，瘦腰身，塑美腿，你也可以很女神！