减肥为什么不能喝酒？

我知道你们很多人，特别是男人，是爱好酒的。朋友一起去打球，之后怎么可以没有冰镇啤酒呢？客户应酬，不喝酒场面就不够热，是吧？

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瘦纸可以放肆 |胖纸只能克制

先来看看『酒精的热量』

酒精的热量是700大卡/ 100 克

脂肪的热量是900大卡/100克

蛋白质的是400大卡 /100 克

碳水化合物是400大卡/ 100 克

一瓶啤酒的热量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里，一年增重 14kg 。

在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里，给汽车提供能量（可见酒精的热量有多高）。

除了热量，酒精还会给我们带来什么

①酒精会让你排尿加速

也就是说喝啤酒你会很快想尿尿，达不到运动后补水的目的，不利于身体恢复。

②酒精会不利于运动后损伤修复

我们知道，运动是会造成身体的损伤的（或大或小），以跑步为例子，我们的脚底每一次撞击地面，震动的力量都会造成脚步肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。而我们运动后，身体会快速修复这些损伤，构建更强大的身体来适应运动。

但是，科学研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成，从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说，运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。

③酒精伤肝

酒中含有酒精，其成分主要是我们常说的乙醇。因为乙醇90%在肝脏代谢，所以乙醇会对肝脏产生影响。在肝脏的处理下，乙醇会发生一系列的化学反应。乙醇代谢的大概过程是乙醇→乙醛→乙酸。乙醛活性很高，可以与蛋白质结合形成乙醛-蛋白质结合物，这个东西对肝细胞有直接损伤作用。

④酒精对肌肉的影响

喝酒对于肌肉的生长有非常大的不良影响。首先喝酒会严重的影响雄性激素，也就是睾酮激素的分泌，一旦睾酮激素水平下降，那么想增长肌肉基本上是不可能的事情。而且饮酒之后，虽然睡眠的时间更长了，但是睡眠的质量却非常的低，使得快波睡眠和慢波睡眠比率有明显变化，影响肌肉的生长。其次，喝酒会堆积大量的热量，使得锻炼减脂增肌的效果明显下降。

酒精的热量很高，并且一般人都不会只喝酒不吃饭，喝酒的时候总会伴随着食用一些小菜并且在喝完酒之后还会再正常的一顿饭，不知不觉中就会摄入过多的热量。并且有研究显示在喝酒的时候人体会停止对脂肪的消耗，要等到热量消耗完毕之后才会继续消耗脂肪，所以喝酒很有可能会导致长胖。

酒的主要成分是乙醇，它会随着血液遍布全身，当大脑当中的乙醇较高时，人就会进入兴奋状态，这种状态虽然能让你获得短暂的轻松、愉悦，但同时也会让你无意当中多摄入酒和重口味食物。

喝酒对于减肥存在一定的影响，所以不建议减肥期间喝酒，因为酒精的热量很高，所以即使减肥期间要喝酒也应该选择度数较低的酒适量的饮用。