跑步、游泳难以坚持，不如试试瑜伽？

卢梭说过："从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。"

然而，现在很多年轻人的做法却完全与之相反，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，锻炼的累死累活，满身大汗，不如在家舒适的吹着空调，玩着游戏。也正因此，现如今患糖尿病、肥胖的年轻人人数逐年上升。

有时候人拥有的往往不会想要珍惜，等到失去了才会追悔莫及。这种心态，笔者相信很多人都存在。

笔者也是如此，大学毕业后，因为工作应酬，烟酒不忌，加班夜宵更是必点之物。结果短短两年，就从一百四十斤涨到了两百斤，膀大腰圆。

直到一次年终体检，被查出了糖尿病，突然一下子就懵了，拎着配的降糖药回到家，脑子里还依稀残留着医生的嘱托"控制饮食，多进行锻炼"。

但对于从来不运动的我来说，最初那段日子可谓十分艰难，"知易行难"是真实的写照，尤其是尝试了几天跑步下来，发现自己的体重不降反升，反而丧失了信心，觉得生活对自己充满了恶意。

不过幸运的是，那段日子所住的小区里开了一家瑜伽馆，听说其中一个教练也是糖友，抱着试一试的心态，笔者去参加了体验课。

有人会疑问，瑜伽和太极拳有什么区别吗？其实在笔者看来，能够对身体健康有所帮助的运动就是好运动，邓小平说过，不管是白猫黑猫，能抓住老鼠的就是好猫。同样，运动亦是如此。

笔者也曾试过练习太极拳，但是每天要早起，与自己的生活作息不符合，加上公园之中练习太极拳的都是大爷大妈，沟通也不是很方便，因此并没有坚持下去。

而在瑜伽体验课上，笔者看到大多数参与者都是和我年龄相仿的年轻人，在大家一同练习瑜伽的时候，笔者融入到练习的氛围中，会下意识的忘记自己锻炼是因为疾病所迫，是为了控制血糖。

瑜伽老师说，主要还是心态的原因，跑步、打太极等运动，如果不是一个人独自锻炼，而是有朋友在一旁陪同，遇到挫折或者丧失信心时，他们为你加油打气，其实最终也会坚持下来。而在瑜伽馆，由于身边一同练习的都是年轻人，相互之间聊得熟络后，常常会互相鼓励，下次约好一起再来，使运动变得具有乐趣，而不是抱有为了控制疾病而运动的心态。

也正因此，如今笔者已经坚持瑜伽锻炼快五年了，自身的体重也从两百斤减到了一百五。原本腹部的脂肪也变成了肌肉。

写这篇文章的原因，也是想对一些年轻浮躁的糖友们说，如果一个人实在无法坚持自己跑步、游泳、骑自行车等，不妨换一种运动，总会找到一种适合自己坚持的运动，不必因为一时的困惑而对自己放弃信心。如果对瑜伽有所兴趣，那么笔者接下来的一点经验希望能够对糖友们有所帮助。毕竟，笔者当年也是一个"浮躁""差点丧失信心"的年轻糖友。

练瑜伽是一种身心运动，包括体位法、呼吸训练和意识冥想。体位法可以锻炼身体的灵活性和耐力，且瑜伽属于低强度有氧运动，若能再配合正确饮食，对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助；呼吸训练则有助于提高心肺功能；冥想可以减低压力和消除练习者的精神紧张。

不过由于如今瑜伽流派非常多，如智瑜伽、业瑜伽、传统瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、热瑜伽等等。各个流派对锻炼者的身体素质要求不同。同样，每个流派的体位法难度也不一。

笔者自身则是选择传统瑜伽，因为传统瑜伽的体位法包含着很多简单的基础动作，对于糖尿病患者（尤其是合并并发症时），选择那些有高难度的动作的流派反倒是有害无利。

接下来就和各位糖友介绍一下我所了解的冥想、呼吸训练（腹式呼吸）和两个简单的瑜伽体位法。

很多时候一提到瑜伽冥想，大多数人脑海中就会冒出一个人莲花坐姿，双腿交盘的图像。其实不然，瑜伽虽然包含了坐姿如莲花座、至善坐等，但其实也可以不用盘着腿。不然，腿脚不便的朋友该怎么办？良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜运动来帮助呼吸。相比之下，手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。达到这一要求的最简单坐姿叫做高位坐。

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高位坐

在高位坐中，你可以舒适地坐在椅子或者长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人。那些身体不够灵活或不习惯坐在地面上的人，都可以使用这个姿势进行冥想，它不会给身体带来任何困扰。

不过需要注意的是，在冥想前，需要一定的准备，选择一个清净的空间，空气流通，颜色搭配协调，尽量隔绝外界的噪音。选择宽松无束缚，舒适保暖的衣服。如果可以，可以先进行几分钟的热身运动（拉伸或体式的练习），能够极大地改善你的冥想体验质量，帮助练习者放松肌肉，减轻精神压力，集中注意力。

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呼吸训练

关于瑜伽的呼吸训练，也有许多种。在这里，笔者推荐的是腹式呼吸（横膈膜呼吸）。腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

长期锻炼，对自身心肺功能有不错的提升。

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至于体位法，希望各位糖友在练习时也要牢记以下两点，以确保安全。

1．量力而行，听从身体的感受。身体觉得舒适就做，不舒适就不做。不要与人攀比，不要勉强自己完成某些觉得困难的动作。

2．注意热身。在尝试做具有挑战性的体位前，一定要用些容易的姿势做热身动作。

我们选择瑜伽锻炼是为了更好地控制血糖，让身体变得健康，而不是为了损害身体，所以当做的动作有难度，或者产生疼痛，应立即放弃，否则很有可能造成严重的拉伸。如果你身体的某个部位有伤，或患有慢性疾病，或正处在特殊生理期（如月经、怀孕、哺乳期），在练习体位法前，一定要咨询医生或有经验的瑜伽教练。