怎样有效的锻炼三角肌？

很多人都想要拥有强壮的肩部，练出饱满的三角肌，让我们看起来更加的有气质，但是这不是一个很简单的过程，需要我们找到正确的方法，并且坚持到底，让我们来看看如何有效的锻炼三角肌。

肩部的三角肌可分为前束，中束，后束三个部分，呈现相互立体状包裹的肌肉群，发达的三角肌会显得饱满而且向四面膨胀，若三角肌不发达，肩部会显得很平扁，因此，在健身中，对于三角肌的训练必须是每个人都应该重视的。

肩部可以说是人的身体最为吸引目光的一个地方了，三角肌强大了，肩膀厚实倒三角般的三角肌走在大街上回头率绝对高达120%让人过目不忘，在健身房锻炼的时候很大一部分人只是注重胸肌、腹肌，往往会有一部分人忽略掉肩部锻炼的重要性，正确的锻炼肩部肌肉会让你的手臂更加的有力量，还能够强化更个上半身。

史密斯杠铃推举

这是我们经常用到的一个锻炼我们肩部的训练动作，这个动作的效率很好，它的轨道比较固定，因此我们连起来会比较精准，另外我们在做的时候还可以负载一些比较大的重量。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：尽量选择坐姿姿势来进行，因为坐姿身体更加稳定，所以对于肩部来说训练将会更加精确。

绳索提拉

这个动作大家可能听的比较少，相对于哑铃提拉来说难度要小一些，但是这个动作可以很好的刺激我们的三角肌，让我们的训练更加的到位，保证我们的健身健身效率。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在做的时候，要全程保持肩部下沉，不要耸肩，是为了防止我们的肩部不稳定而造成肩袖的扭伤。

为了使某一部位的增肌训练和塑形练习收到较好的效果，在练习中尽可能地不要让目标肌肉（群）以外的肌肉（群）参与动作的完成。在做动作的时候不要仅仅看重动作的数量，更重要的是注意动作准确性，同时更要将全部的注意力集中于目标肌肉上，以使每一次动作的完成都扎实地落到目标肌肉（群）的"动力区间"上。必要时需将某个关节固定，以便更好锁定"动力区间"。

坐姿哑铃肩推

坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作，双手各握一个哑铃，背部挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，重复以上动作。

只要为你的目标肌肉找到好的训练方法,才能达到显着的增肌与塑形的目的。千万不要半途放弃，只有坚持下去的人，才能看到训练的效果！