胖人如何可以快速瘦起来？睡前的这2个动作和3种食物，不妨一试

你称不上胖也称不上瘦，但体重很容易起伏不定，身体不是很健康，常有感冒、不适的现象。如果你正因为身体不适或代谢不正常，而影响自己的体重与身材，那么，在日常生活中你就睡前的这2个动作和3种食物，不妨一试

1.跳舞，林志玲和很多女孩子一样，很喜欢吃甜食，但是她仍然保持着自己的魔鬼身材和天使脸庞。对于甜食向来保持来者不拒态度的她，是一定会坚持每周有两到三天的休息时间的。在休息中，她会做一些简单的运动，修正身体的整体线条。例如她就有自己独创的瘦腿方法，即每天都坚持练习15分钟的抬腿动作。很多人都知道林志玲是名模，其实她小时候是学习舞蹈的。她的好身材完全是"跳"出来的。

2.左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次，再换右侧卧位，动作与练习次数同前。

3.站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。

许多减肥者都认为改变饮食是他们在减肥过程中最痛苦的事，往往因忍受不了这种痛苦的折磨而放弃减肥。事实上，改善饮食习惯并不困难，只要遵守住几个原则就完全可以做到了。这些原则主要包括以下几个方面：

1、以粗粮为主食

没有经过精加工的粗粮含有绝大部分人体所需的有效成分，而且它所含的营养比经过加工的细粮更为均衡。所以将粗粮当成主食并维持一定的量是非常有益于身体健康和减肥的。而且它还可以根据季节、个人体质的不同与其他食品加以组合，在不适合当做主食的时候也可做成副食来摄入其营养。

粗粮之所以比细粮营养更均衡，是因为它含有胚芽。在粗粮中，有部分胚芽还没有形成完整的粮食，在其中含有维生素E、维生素F及各种矿物质和粗蛋白、粗脂肪等，这些复合成分在被消化系统吸收以后，可以起到维持身体机能状态良好的作用，如果长期坚持吃粗粮，肥胖者就能很快恢复到往日健康的体魄了。 如果只以精细粮食为主食且节食瘦身的话，饥饿感会出现得很快，从而迫使你用零食救急，或在下一餐时饮食过量。这两种方式都对减肥非常不利。

2、适量吃些洋葱和蒜

洋葱和蒜属于刺激性食物，如果食用过量的话，会造成身体肠胃的不适，还容易造成皮肤老化、毛发脱落等症状。因此，洋葱和蒜并不适宜长期大量食用。但这并不是说洋葱和蒜就不能吃，相反，如果适量吃些洋葱，不仅能加快新陈代谢，刺激人体有关器官的功能，还可以促使人体快速分解脂肪，起到减肥的作用。日本还据此研制出了专门的洋葱减肥食品。

3、减肥零食

（1）全麦食品：全麦食品富含碳水化合物和膳食纤维，可以为人体提供能量且脂肪含量很少。如低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦薄脆饼等。

（2）水果和蔬菜：蔬菜和水果既能给人饱腹感，同时又无脂肪、热量低，还能给人体提供丰富的维生素和膳食纤维。如芹菜、菠萝、草莓等。

（3）坚果：坚果被称为蛋白质的"仓库"，对抑制饥饿感效果明显，而且坚果中所含脂肪为不饱和脂肪酸，不会造成肥胖。需要注意的是坚果含热量很高，一次不能多吃。如花生、腰果、开心果等。

（4）脱脂或低脂乳制品：乳制品中钙和蛋白质的含量很高，有利于身体健康，但其脂肪含量较高，减肥者应选择脱脂或低脂产品，如脱脂酸奶等。

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