每天坚持做这4件事的人，大多都有好身材，远离“大肚腩”

人在过了30岁之后，身体的各个机能就会开始走下坡路，尤其是现在很多人年轻的时候总是坐着，一旦身体新陈代谢变慢，就会控制不住的发胖，身材走样不说脂肪增多对健康也不是好事。那么想要保持好身材远离"大肚腩"要坚持哪些习惯呢？

一、常吃粗粮

粗粮是相对于大米、白面等"细粮"而言的一种说法，主要是包括玉米、荞麦、燕麦等谷物以及各种豆类食物。"细粮"中更容易被人吸收到高热量的淀粉，而粗粮中有大量的膳食纤维，不太容易被消化，所以能够被吸收的淀粉相对较少。

而且粗粮中含有大量的植物纤维，这是一种不能被消化的纤维，但是在肠胃中能够起到促进肠道蠕动，帮助肠道排出体内的垃圾的作用。所以经常吃粗粮的话，身体吸收到的高热量物质相对较少，强身健体的营养成分会更多，还能帮助身体排出垃圾，起到保持身材的作用。

二、每天至少运动15分钟

运动对于保持身材是有很重要的作用的，现在很多人都缺少运动的时间和精力，尤其做不到坚持。每天抽出15分钟的时间，在天气合适的时候出门散步，在小区转几圈的路程，既能放松身心又不至于太累。

很多人对运动有误区，觉得这种低强度的锻炼没有效果就干脆不动，其实对于长时间不锻炼、身体较胖、年纪较大的这几种人来说，开始的运动强度不需要过大，最重要的是养成坚持的习惯。而且在天气变冷之后，可以将运动方式换成室内的比如瑜伽中就有比较初级的简单动作，还能顺便拉筋强化身体的柔韧性。

三、饭前喝水

饭前喝水，指的其实是在用饭之前一小时左右的时间喝水，如果喝完水马上吃饭反而不太好。饭前一小时也就是空腹的时间，喝下去的水在胃中大约会停留2到3分钟，虽然会冲淡胃液但是一小时之后对吃饭就没有影响了。

而水在进入小肠之后，会被吸收进入血液中补充到全身。这个过程不仅帮助了身体补充水分，同时也能保证有足够的消化液用来促进食欲和帮助消化，所以养成饭前一小时喝适量的水的习惯，对身体吸收营养排出毒素和废物是有帮助的。

四、吃早饭

早餐时间是身体最佳的排毒时间，每天正常的吃早餐才能让身体保持良好的新陈代谢，而且吃早饭的最佳时间应该是在7点到8点，也就是说吃早饭的同时通常伴随这早起，养成这样的良好习惯身体也会更健康，新陈代谢正常也就不会过于肥胖。