怎么才能变壮？瘦子增肌的运动安排及饮食选择

怎么才能变胖？瘦子增肌的运动安排及饮食选择

常常出现在人们视野中的话题总是胖子怎么变瘦，但近来很多偏瘦的朋友问我：教练！我想变胖，有什么方法？

我的回答是：变胖很简单，吃了睡睡了吃，多吃少动！这就会变胖了！

但是！！！这有什么用？？？长胖了全是脂肪有用吗？你需要的是增肌，增加肌肉。不是变胖！是变壮！！！推荐阅读：增肌方程式:一分钟看懂增肌健身

还有人告诉我，他每天都跑步，坚持锻炼，吃很多东西但却没有看到明显的效果。怎门办？

我想！这种情况，很多人想增肌的瘦人都会遇到，但这种方式正确吗？

现在就带你了解瘦人增肌的运动安排和饮食选择。

增肌过程--通过训练刺激肌肉+营养补充+充足的休息+更强的刺激........................循环

想要增肌，训练主要以"重量训练"为主要方式，而不是"有氧运动"。"重量训练"来刺激肌肉，轻微破坏肌肉纤维，为肌肉增长来创造条件！借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸、背、肩、腿肌、手臂。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。是的有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。

练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。