初学者如何迈出健身的第一步

健身，从迈出这第一步开始！想要健身锻炼，却不知道应该怎么开始？你需要迈出这第一步！

定下你的目标

你所要做的第一件事情就是为自己确定一个目标，只有当你知道你想要做什么、想要练成什么样、想要减掉多少的时候，你才能更好的去实现目标。你得确保你所有付出的精力和努力，都打在了正确的目的靶心，如果你的目的不明确，那么很有可能只是在原地转圈。比如你在准备马拉松，但是一直在做力量训练，这样和你的目的已经是南辕北辙了。

适应健身

我们的身体有很强大的适应能力，但是我们也要给予自己的身体一定的时间！所以刚开始健身，我们应该学会适应，我们应该找到适合自己的重量，然后用低次数不断地刺激身体！

随着时间的流逝，我们可以一点一点的增加器材的重量，让我们的健身能力逐渐的提高，这样可以避免受伤，同时也能够让我们的水平不断的提升！

健身减肥的原理

其实不管是什么样的减肥方式，其根本的原理是不变的，其减肥的原理就是造成热量赤字，也就是让你每天消耗的热量大于你每天摄入的热量，而健身减肥之所以被称为最行之有效的减肥方式，其原因在于健身减肥可以控制你每日消耗的热量，还可以在减肥的过程中锻炼你肌肉，提高你的肌肉含量，从而提高你身体的基础代谢率，让你的减肥速度更快。

找到合适的动作

健身的动作是重中之重，我们的动作一定要合适，同时我们的动作做的一定要合理！我们可以做的少一点，但是我们一定要做的标准，这样才能达到良好的锻炼效果！

而且在健身之前，我们也要学习健身的动作，把自己的动作做到位，做到标准，这样我们才能够避免健身受伤，才能做到有效健身！

活动你的身体

在健身之前我们有一件事是一定要做的，那就是热身工作！有很多朋友都喜欢跳过这一过程，其实这是非常不对的！我们一定要活动开自己的身体！

我们可以通过有氧慢跑，动态拉伸的方法来让自己的身体热起来，让自己的肌肉更有韧性，适应性更好，让自己的韧带在健身中更不容易拉伤！

不要害怕失败

其实对于健身者来说，永远要记住一句话，那就是健身并没有失败一说，只有半途而废的人，所以说即使你在暑假里健身减肥效果不怎么好，也不要气馁，健身本来就是一件长期的事情，健身减肥效果的差异是因人而异的，但只要能够坚持下去，相信肯定会减肥成功。