胖毁健康，一天中发胖“最猛”的时间，若能咬牙熬过，体重蹭蹭降

原本以为能"为生活消得人憔悴"，没想到上秤居然胖了三斤！！这是生活中不少人的现实写照，特别是女性，更是如此。老一辈的人认为胖人有福气，因此不会让肥胖的人减肥。但是从健康的角度来看，人的体重需要适宜，过度肥胖和过度瘦弱都容易出现健康问题。肥胖的人不仅影响形体美，还会影响身体健康，容易诱发高血压、糖尿病或者心脑血管疾病，甚至惹癌上身。

胖毁健康，一天中发胖"最猛"的时间，若能咬牙熬过，体重蹭蹭降！

一辈子不长，一天更是太短暂，过好每一天，才是对健康最好的"回报"。肥胖是健康最大的"帮凶"，预防肥胖，也就成了保护健康不可少的"功课"。我们都知道，过胖和过瘦都不太利于健康，如何保持体重在标准范围，就要注意一天中"这个时间"。

我们的生活很忙碌，早出晚归的。早餐要吃饱？似乎能做到天天坚持的人并不多。中午要吃好，那更是一种"奢望"，要不那么多快餐去了哪里？而晚上要吃少，这就很尬尴了。辛苦了一天，晚上总算有时间"犒劳"一下自己了，总不能不吃吧？特别是睡前这个时间，也是肥胖"最猛"的时间。因为过晚进食无疑是给身体囤积脂肪，让肠胃得不到休息。一些人还把当天没有忙完的工作带回家，一边工作一边吃饭，管不住嘴巴，那么你不胖，就没有道理了。

那么想要远离肥胖，晚上如何做，如何吃呢？

晚餐别太晚也别油腻

晚餐最好在晚上8点前吃完。同时不要认为自己忙碌了一整天，晚餐不吃顿好的来犒劳下自己，那生活是不是太没有"仪式"了？但你要知道那些大鱼大肉的晚餐，不仅会使你因摄入过多脂肪而变胖，还会使血液中的坏胆固醇含量增高，容易诱发高血压、糖尿病等一系列疾病。

规律睡眠别熬夜

一般来说，晚上十点前睡觉有利于减肥，因为熬夜的话，长期以往不仅会伤害你的身体，还会有发胖的危险。此外，你可以在睡觉前做一些运动，这会帮助减肥的效果。

多吃新鲜蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果能补充各种维生素，且含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，具有排毒养颜的功效。不过，也要注意摄入量和选对食物。把热量的摄入低于身体消耗的，自然能控制体重，轻松瘦下来。

睡前洗个热水澡

洗完澡之后身体的温度会有明显上升，血液循环加强，新陈代谢的效率提高，脂肪的燃烧速度就会加快，这是有利于预防赘肉堆积的。洗澡时，不妨加点生姜，有利于祛湿活血。也可以加入粗盐，有助排除体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物，有减肥发汗的作用。

管住嘴，多动腿，这是减肥和预防肥胖不二的"法宝"，一定不要迷信减肥药。因为肥胖不是一天两天就能养成的，你身体的脂肪也不可能一天两天就能减掉。

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