练胸用这些方法，让你的胸肌能够飞速生长！

今天我们要给大家推荐一些关于胸部训练的动作，这些动作可以帮助我们非常有效的锻炼胸部肌肉。如果你问我这些动作的难度大不大，那么我可以告诉你，这些动作的难度并不大，它属于中等级别，如果你有一定的健身基础，那么你来完成这些动作应该会显得比较容易。

今天我们给大家推荐的这几个动作训练动作，需要借助到健身器械或健身工具来完成的，也有一个比较经典的徒手训练动作，可以根据自己的喜好来为自己合理的安排训练动作。在开始这些动作训练之前，我建议你最好先进行拉伸和热身，这能让你的身体迅速进入到一个运动状态。

1、俯卧撑

第一个动作我们要给大家推荐一个胸部训练中比较经典的动作，那就是我们的俯卧撑，如果你觉得这个动作对你来说难度太小，那么你也可以适当的增加一点训练重量来做。而我们的俯卧撑也分为宽距式俯卧撑和窄距式俯卧撑，如果你想更高难度的挑战自己的胸肌，那么你可以选择用窄距式的俯卧撑去做。

上面我们有给大家一个详细的图例示范，如果你对这个动作比较生疏，或者比较陌生的话，那么你可以参考我们的图例内容去具体的完成这个训练动作。在做这个动作的时候，尽量将你的动作速度做慢，持续感受胸部肌肉的发力。

2、杠铃卧推

杠铃卧推这个动作是我们做胸部肌肉训练中一个比较经典的王牌动作，在这里我们也给大家做一个推荐。在做这个动作之前，首先你需要找到一个重量合适的杠铃，其次你要让自己的身体平躺仰卧在训练椅上，不要让你的腰部高高隆起，尽量保证整个背部贴合在训练椅上。

在做这个卧推动作的时候也要感受胸部的发力，将你的卧推速度放慢，在放下时也要感受胸肌的发力，如果不会做就参考图片示范的样子去完成。

3、交替哑铃卧推

第三个动作，我们要给大家介绍到一个哑铃卧推动作，这个动作我们平时在做胸肌训练时也会经常看到。首先我们需要找到一对重量合适的哑铃，然后保持上一个动作的基本姿势，做好这些起始动作之后，你就可以像图例中示范的一样，来交替完成这个哑铃卧推。

如果你的某一侧胸肌锻炼得比较薄弱的话，那么你可以用这个方式来着重锻炼这一侧的胸肌。如果你想得到相同的训练效果，那么你也可以使用同时卧推的方式去完成这个动作。

上面给大家介绍的这三个关于胸部肌肉训练的动作，都是平时我们经常会看到的金牌动作。如果你对这些动作感兴趣，那么就将这些动作运用起来，把它加入到你的训练计划中去，给自己安排一个训练次数，规范自己的训练计划，这会有利于你的训练效果。做完这些动作之后，你可以再做一下拉伸动作，这会让你的肌肉形状变得更加美观。