听说小肚子最难减了，怎么减才能效果显著？记住这2点就够了

这个问题也是一个老生常谈的话题，通常男性小伙伴的多余脂肪会堆积在腹部，女性小伙伴一般是堆积在下腹部以及臀部。然后经过小伙伴们的长期坚持努力终于达到积攒饱和的程度。不用烦恼，有健哥在减脂就不会存在意外。

那么健哥就先从两点出发，着手解决小腹赘肉的问题。

之前健哥讲到过热量守恒定律。主要意思就是摄入大于消耗体重就会变大，反之消耗大于摄入体重就会减小。但是脂肪不受神经支配，不是你想怎么减就可以怎么减的，所以压根就不存在局部减脂。还是老老实实的锻炼吧，如果想要单纯的只做腹部训练。就比如锻炼下腹的反向卷腹，悬垂举腿，这些动作能够刺激到腹部肌肉，但是对围度的减小并没有太大的作用。所以减脂的最重要的一点就是从控制饮食开始，控制碳水化合物的摄入，再搭配有氧运动才能达到减脂的效果。

聊完减脂，接下来健哥再简单的讲一下腹部肌肉的锻炼。前面我们讲了控制饮食再加上有氧运动来减脂。但是过程中如果不做针对性的力量训练，就会导致皮肤松弛，易反弹。所以各位小伙伴在做完减脂动作后要有针对性的做局部抗阻力训练，才能避免这些问题哦。

下面为大家分享一个悬垂举腿可以锻炼下腹的王牌动作：

悬垂举腿：这个动作不陌生，在健身房的很多小伙伴都在做。常见的器械有两种，一种是固定后背的固定器械，另一种是双手抓握上固定的器械比如（龙门架、单杠）。在这里建议大家先从固定器械开始。然后重点讲一下做悬垂举腿的要义。在将后背固定住以后，要做一个骨盆后倾的动作来，从而来孤立腹直肌的发力。使腹部可以达到更彻底的锻炼，更有效的锻炼到腹部脂肪。

小伙伴们如果做好健哥上述两点，从饮食的调理再到有氧运动加上针对腹部的训练，合理的运动两个月就可以轻松的和小肚子说再见了。听着好像很简单，希望大家都能够做到坚持锻炼，并且最终达到健哥所说的效果。还有健哥上面说的时间只是做一个参考，根据各位小伙伴的体质，可能需要锻炼的时间会不一样。但是坚持按照健哥说的去锻炼就会有效果的哦。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！