冬天手脚冰凉瑜伽体式练起来，激起你的火力，拥有健康身体

小慧语录："冬天手脚冰凉?瑜伽体式练起来，激起你的火力，拥有健康身体"

不要神的光环，只要生的平凡，我们不要太炫耀的外在，但是需要健康的内在。都说女人是水做的，还有人说，手脚冰凉的人伤不起啊，那么你还在为手脚冰凉困惑吗?作为女生的最重要的事情，就是好好爱自己，那么，就从练习瑜伽开始吧，从练习瑜伽体式开始，为了全身的活力，为了更加阳光的自己，坚持自己的瑜伽练习吧。

指南针式：该体式考验一个人的脊柱灵活性，同时拉伸腿部肌肉，对没有瑜伽经验的人来说还是有一定的困难的，建议朋友练习的时候注意不要受伤，谨慎练习。详细动作：坐在地面上，拨开臀部坐实地面，两手自然放在身体两侧，两腿向前伸直并拢，挺直脊背，然后抬起右腿向上，调整呼吸，右腿再次向上抬起，尽量使得右腿小腿贴近耳朵处，左手绕过头部握住右脚脚踝，右手臂迈过右腿内侧向外伸出，感受到腿部肌肉拉伸的同时，背部挺直不要弯曲背部，坚持动作一小会可换另一侧练习上述动作。

新月式变式：女性朋友常练习该体式，不仅延伸脊柱，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，同时刺激女性雌激素生长，女生长期练习该体式要注意动作正确，根据自己的身体情况去练习。详细动作：右腿弯曲膝盖脚掌踩实地面，右腿向后拉伸并弯曲右腿膝盖跪地，右小腿向上抬起，右手伸出后侧手握右脚脚踝向上拉伸，同时身体向后弯曲，头部向后仰，胸腔向上打开，感受到腿部肌肉的拉伸感，收紧腹部，感受到身体向后侧拉伸的感觉。

直角式：该体式促进女性血液循环，同时拉伸腿部后侧肌肉，对女性臀部有很好地塑造作用，女性朋友经常练习，会更加突出身材线条。详细动作：从站立姿势开始，身体站直，脊背不要弯曲，身体慢慢向下弯曲，直到腹部贴近大腿位置，抬头挺胸挺直脊背，再次加深弯曲程度，做到身体能够承受的极限位置，停留在那个位置停留一小会就可以了，如若身体柔软度可以的话，两手撑地放在脚掌前方，感受到腹部挤压感，以及腿部后侧肌肉的拉伸感，如图所示，坚持动作一小会就可以了。

幻椅式变式：常练习该瑜伽体式可以很好地改善不良体态，同时锻炼身体的力量，对身材线条塑造有很好地帮助。详细动作：从站立姿势开始，两腿分开距离大约为肩宽，然后身体向下蹲，同时保持背部挺直，身体平衡的情况下，臀部慢慢向下坐，然后感受到身体的力量保持小腿与地面垂直，臀部用力向后坐，然后双手前后伸出，在这个动作停留一小会。