游泳技巧 | 蝶泳腿想打好，就四个字

01

很多人都觉得蝶泳腿不容易掌握，蝶泳腿的痛点在腰部的运用。

自由泳打腿主要靠髋部发力，臀部肌肉带动大腿、小腿、脚掌打水；

蝶泳腿由腰腹用力，臀部肌肉参与发力，整个身体从腰以下全是鞭腿打水。

由于自由泳腿和蝶泳腿都是鞭打的节奏，只是开始发力的部位不同，所以，练习时很容易出现小腿发力打水的错误。

02

蝶泳的压胸是怎么来的？

蝶泳时身体是S型，这也给刚开始学习的人一种错觉，按照S型的目标去练习，会很难入门，但蝶泳腿打腿时，整个身体会变成C型，即手掌与脚掌同时朝向下方或上方。

应该只保持上半身，尤其是腰部以下平直不打弯，将专注力放在打腿和提臀上，提臀时，上半身与腿部会很自然的用力，几次提臀后，可以很快体会到上半身下压的感觉。

03

手掌的朝向

在地上平趴着，上扬小腿并向下放平，用力，同时提臀，多次练习，下水时会很自然习惯提臀的动作。

养成打腿接着提臀的动作后，蝶泳腿可以初步产生向后推水的感觉。

一开始学习蝶泳时，头部上下虽然有助于练习蝶泳入水和出水，但并不适合所有人，头部上下还会影响到蝶泳腿的练习，因此，建议头部保持稳定，让手掌支持身体上浮或下潜，手掌朝向随着蝶泳打腿变化，向下打水时，手掌上扬，腿部向上拉起时，手掌向下倾斜。

04

提臀与紧臀不是一回事

提臀是腰腹用力，臀部抬高，放松，有利于腰腹力量传递；

紧臀是臀部肌肉用力夹紧屁股蛋，臀部紧绷，腰腹力量无法顺利传递到腿部，力量被臀部肌肉力量抵消掉了大部分。

让身体上下半身保持水平，上升时身体整体上升，下降时身体整体下降，不能上升时身体姿态上高下低，下降时身体上低下高，这样不但费力而且效率高。