女生都期望的马甲线，该怎么练？

对于女人来说，最亮丽的风景线就是马甲线。那么人人都期待的马甲线，该怎么练呢？

今天给大家分享一套加强核心的瑜伽练习，想要腹肌、马甲线和小蛮腰的朋友，一定要坚持哦！

01

幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气手臂上举，两侧腰延展

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下

胸腔上提，腹部远离大腿

双肩向下放松，保持5-8个呼吸

02

侧角式

站立，双脚分开一腿长

转左脚朝左，右脚朝向正前方

吸气延展，呼气屈左膝，外展

身体侧屈向下，左手在左膝内侧

右手臂上举，转头看向上方

保持5-8个呼吸，换反侧练习

03

斜板式

俯卧，双手放在胸腔两侧

吸气，抬头，双脚脚尖回勾

呼气，手推地，身体离开地面

躯干保持在一条直线，腹部内收

大腿收紧上提，保持5-8个呼吸

04

侧板式

从斜板式，呼气转身体向左

左手扶髋，左脚放在右脚上

吸气左手上举，侧腰向上提高

呼气，转头看上方，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

05

平板支撑式

俯卧，双手手肘贴地，掌心朝上

呼气，脚跟向后蹬，躯干离地

身体保持在一条直线，腹部内收

眼睛看向前方，保持5-8个呼吸

06

船式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气手臂前平举，呼气抬腿向上

背部立直，胸腔上提，保持稳定

慢慢的伸直双腿，脚跟向上

腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸