大腿外侧紧，髋部打不开，弹响髋？这6个动作要常练！

练瑜伽，很多伽人都会关注大腿后侧腘绳肌紧的问题（因为腘绳肌紧，会直接导致瑜伽中很多前屈的动作做不了），但却很少有人关注到大腿外侧紧的问题。

而事实上，不管是从身体健康的层面出发，还是从瑜伽练习的角度来看，要想真正的改善双腿的健康问题或者开髋（拉伸大腿外侧属于闭髋练习），大腿外侧都扮演着与大腿后侧同样重要的角色。

如果大腿外侧紧，瑜伽中涉及到大腿外侧的牛面式、方形式、鸽子式等体式，都会有很大的限制，髋部也会很僵硬

而紧张的大腿外侧长期不疏通，髂胫束十分紧张，还会导致弹响髋，胆经堵塞，出现耳鸣、偏头痛、失眠等问题。

所以，练瑜伽，一定不要忽视了大腿外侧的练习。今天，小一就给大家分享9个拉伸大腿外侧，灵活髋关节，预防弹响髋，疏通胆经的动作，记得要经常练习哦！

动作1：

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

身体向左侧弯，右手握住左手手腕

保持拉伸30-1分钟，换另一侧

动作2：

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

双手放在身体的前侧

呼气，屈右膝，身体向左侧扭转

保持30秒-1分钟，换另一侧

动作3：

山式站立，将右脚放在左脚的外侧

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

保持30秒-1分钟，换另一侧

动作4：

山式站立，将左小腿放在右大腿上

吸气，延展脊柱，双手合十

呼气，屈膝向下蹲坐

保持30秒-1分钟，换另一侧

动作5：

山式站在墙壁的侧面

右手扶墙，左手叉腰

将右脚向左侧方伸出

保持30秒-1分钟，换另一侧

动作6：

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右大腿的外侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向左扭转

右手臂抵住左大腿外侧

保持30秒-1分钟，换另一侧