一套适合每天练习的拉伸动作，疏通全身经络

筋长一寸，年轻十岁

一套完整的瑜伽拉伸序列

疏通全身经络，越练越年轻

拉伸有哪些好处呢？

改善僵硬，让身体变得柔软

疏通全身经络，缓解疲惫和压力

促进新陈代谢，消除身体浮肿

改善内分泌系统，消化系统等

这套序列每天练习

保持年轻效果杠杠滴

↓ ↓ ↓

1、双角式

站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前

双手扶髋，吸气，侧腰延展向上

呼气，直背前屈向下，头自然放松

解开双手，背后双手十指交扣

肩胛骨收向中线，双手远离背部

双脚内侧上提，保持5-8个呼吸

2、反战二

站立，双脚分开大于一腿长

右脚尖朝右，左脚尖朝前

髋部保持中正，侧腰延展向上

吸气双手侧平举，指尖延伸

呼气身体侧屈向左，左手放左腿上

右手臂上举，拉长右侧腰

眼睛看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

3、战士三式变体

站立，双手扶髋，双脚并拢

身体前屈平行地面，抬左腿向上

解开左手点地，右手向后向上

下方大腿收紧上提，向后推

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、下犬式

仰卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾

吸气延展，呼气手推地，坐骨上提

背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直

脚后跟尽可能向下踩，伸展后表链

脖子放松，保持5-8个呼吸

5、骑马式

从下犬式，吸气，抬右腿向上

呼气，右脚向前迈到两手之间

小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地

双手放在右腿上，立直躯干向上

左髋向前右髋向后，髋部下沉

双肩放松，保持5-8个呼吸

6、反骑马式

从骑马式，落右手向下撑地

呼气，屈左膝，脚跟找向臀部

解开左手向后，抓右脚靠近臀部

胸腔上提，锁骨展开，肩膀放松

保持5-8个呼吸，换反侧重复动作5-6

7、弓式

俯卧，双手双腿向后伸直

呼气屈双膝，脚跟靠近臀部

双手向后抓住脚掌，掌心相对

吸气抬头延展，呼气抬腿向上

大腿离地，小腿带胸腔向后向上

双肩放松，保持5-8个呼吸