趴青蛙益处及注意事项

趴青蛙

青蛙趴除了瑜伽，还是各种舞蹈的基本功。

青蛙趴好处：

1、灵活髋关节，拉伸大腿内侧，增加腿部柔韧性。

因为灵活髋关节拉伸大腿内侧这个好处，蛤蟆功成了劈横叉的必练动作。提到练横叉第一个想到的肯定就是趴青蛙

2、帮助纠正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。

这个功效，会员中有人亲测有效。你要做的就是正确的方法，和不懈的坚持。

3、促进骨盆区域气血循环，通经活络，排出毒素。

有这么多的好处，而且每一条好处都极具诱惑力。怎么练习的呢？练习中又要注意些什么呢？

练习方法：下图

四脚板凳跪立在垫子（双大腿垂直地面，双手臂垂直地面）

大腿向两侧平行移动至极限

上半身及手臂根据臀部离地面的距离选择舒服的姿势。

然后保持、保持、保持。最少3分钟，5分钟10分钟也可以，15分钟是正常情况。

练习中注意事项：

1、身体重心在臀部。

所以上半身和手臂的姿势根据臀部离地面的距离来调整。要把身体的重心放在臀部，通过自身的重力，帮助臀部向下沉，拉伸大腿内侧，打开髋关节。

错误示范，下图。重心落在手臂和肩膀上了，

2、脊柱延展，不可以塌腰。

很多人在趴青蛙的时候，会习惯性的塌腰，使腰曲过大，导致腰椎压力过大，正确做法应该是收腹，尾骨向后向下，保持骨盆端正。

错误示范下图。腰压力过大，

3、身体和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝盖下方可以垫毛巾，退出体式时，上半身向前移动，慢慢的拉直双腿。

4、趴青蛙是个强开髋体式，练习完以后记得练习闭髋体式，平衡练习。